Добрий день, я веду здоровий спосіб життя, крім своїх переконань і пріоритетів, цьому звичайно сприяє моя професія. І я хочу поділитися з читачами "Великої РОДИНИ", які стежать за своїм здоров'ям, як підтримати тіло в тонусі, відкоригувати свою фігуру і підтримувати тіло в тонусі, як оздоровити організм у цілому.

Даремно багато хто вважає, що схуднути можна за місяць або пару тижнів. Наприклад, часто чуєш міркування про те, що «ось співаємо на свята, а вже після них піду в спортзал, сяду на дієту. Так, безсумнівно, схуднути ви можете і за тиждень. Але замислюєтеся ви в гонитві за струнким тілом про те, якої шкоди така «дієта» завдасть вашому організму. Крім того результат від таких голодувань і дієт найчастіше тримається недовго і людина знову набирає вагу, іноді навіть ще більше, ніж було.

Також як і голодування виснажливі тренування не принесуть бажаного результату, а тільки можуть завдати серйозної шкоди організму, особливо організму людини, який раніше довго або взагалі не займався спортом. А різні масажі, процедури, обгортання, крему теж не дадуть належного результату, хоча безсумнівно допоможуть привести в порядок шкіру і тіло. Але рекомендується для більшого ефекту застосовувати комплексний підхід, що включає і фізичні навантаження, і активний відпочинок, і відмова від шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю, і правильне харчування (зауважте саме правильне повноцінне харчування, а не жорсткі дієти), і різні процедури , кошти, масажі - все це допоможе привести ваше тіло в хорошу форму і оздоровити організм.

 

Не варто забувати, що ви повинні регулярно слідувати вказівкам, а не братися за вдосконалення своєї фігури виключно перед влітку або святами. Тільки в такому випадку ви зможете зміцнити здоров'я, поліпшити фігуру, позбавитися від зайвих кілограмів, поліпшити самопочуття, підтримувати тіло в тонусі. Найголовнішим тут є - БАЖАННЯ бути здоровим, красивим і енергійним. Не варто відкладати відвідування спортзалу, правильне харчування до кращих часів. «Ось пройдуть свята...» або «З понеділка почну худнути, а на вихідних можна і солоденького поїсти...». Такий підхід ніколи не дасть вам результатів, і найчастіше люди з такою життєвою позицією не зможуть оздоровити організм, грамотно схуднути без шкоди для здоров'я. А якщо і досягнуть якихось результатів, то ми не надовго. Тому якщо ви вирішили - вирушайте в спортзал прямо зараз, а також не забудьте очистити холодильник від смаженої картоплі, тортів, жирних стейків та інших шкідливих продуктів. Запасіться менш калорійними, але корисними продуктами. І, до речі, не обов'язково повністю виключати «смачненьке» зі свого раціону, це занадто великий стрес, як для організму, так і для вашої психіки. Просто зменшіть порції, переходьте до правильного харчування поступово. Також це не означає, що треба їсти тільки «правильні» продукти. Якщо ви будите займатися спортом, то цілком ІНОДІ (а не постійно) можете дозволити собі маленькі «слабкості». Але все добре в міру.

Наведу приклад. Не обов'язково відмовлятися від картоплі, просто їжте варений, запечений, а не смажений. М'ясо краще запікати, і смачніше, соковитіше і менше калорій. Багато помиляються в тому, що вуглеводи їсти не можна. Це не так. Вуглеводи є важливий джерелом енергії. Але про це пізніше і більше про правильне харчування під час фізичних навантажень ви зможете дізнатися з наступної моєї статті, якщо, звичайно, адміністрація сайту дозволить публікацію.

Повірте, це тільки здається, що всі рекомендації (які будуть викладені нижче) дотримуватися дуже складно, на перших порах, звичайно, вам буде непросто, але результати не змусять себе чекати, ви будите набагато краще себе почувати.

 

Поради як скинути зайву вагу, зміцнити здоров'я, поліпшити самопочуття...

Почнемо з найпростішого - з фізичних навантажень. У кожної людини є свої перевагу в спорті. Комусь простіше бігати вранці і робити зарядку, комусь до душі регулярно займатися вдома зі скакалкою, хтось має навіть власний невеликий спортзал, комусь легше записатися на фітнес. Все це суто індивідуально. Але якщо ж ви не знаєте з чого почати, то моя порада - запишіться на фітнес. Благо зараз дуже багато напрямків фітнесу: і аеробіка, і танцювальні види фітнесу, йога, силові тренування, тренажери - все, що душі завгодно. Вибір фітнес-програм залежить від ваших уподобань, цілей, стан організму. Найчастіше особливо в молодому віці люди вибирають аеробіку або силові види фітнесу, а також тренажери. Старші люди воліють йогу, пілатес, Калланетик, а й нерідко зустрінеш їх на заняттях аеробікою. Так що - вибір за вами!

Завдяки своїй роботі я бачила безліч різних людей, з різними цілями, які приходили в спортзал, але багато, звичайно ж, бажали скинути зайву вагу, зміцнити м'язову систему.

Нерідко багато з них після місяця занять не спостерігаючи належного результату, кидали це «пропаща» справу. І дуже навіть дарма. У когось не вистачало сили волі, комусь не подобалася обстановка, хтось втомився. Скажу зі свого досвіду (так як раніше теж була клієнтом фітнес клубу і теж особливо не наділялася на які-небудь результати, не думала що надалі спортзал - стане майже як рідний дім, а заняття фітнесом - частиною життя, без якої вже не зможу добре себе почувати), дуже важливо - пересилити себе і почати займатися, через кілька місяців ви будите пишатися своєю завзятістю і силою волі, а також будите спостерігати поліпшення самопочуття і настрою після тренувань.

Але давайте по-порядку. З чого почати? Звичайно ж, з вибору фітнес-клубу. Тут ви повинні орієнтуватися на те, наскільки вам буде зручно туди добиратися. От уявіть, що якщо фітнес-клуб буде на іншому кінці міста, то їхати на заняття після роботи, втомленим, буде не сильно приємно, і чого гріха таїти - просто ліниво. Тому вибирайте клуб, по-перше, за зручним місцем розташування. По-друге, природно, по ціновій категорії і кваліфікованому персоналу. Ну і по-третє, за відгуками, по атмосфері. Просто зайдіть в клуб поцікавтеся, придивіться, вас не повинна напружувати обстановка, ви повинні з першого дня відчувати комфорт, розуміти, що саме в цьому клубі ви зможете налагодити невимушене спілкування, що тренера тут доброзичливі і насправді повністю віддаються своїй справі і хочуть допомогти клієнтам зміцнити своє здоров'я. Для цього в багатьох клубах є так званий «пробний» абонемент на раз. Ви можете безкоштовно або за символічну плату (залежно від клубу) прийти на заняття для ознайомлення. Ви зможете подивитися обстановку, атмосферу в колектив, тренера, сам спортзал, відчути навантаження, яку будете отримувати надалі. І повірте, що вибір «правильного» фітнес-клубу важливий показник. Адже ви збираєтеся ходити сюди не один рік. Адже так?

Далі вибираєте фітнес-програму. Так як це суто індивідуальне питання, вам необхідно проконсультуватися з фахівцем, з тренерами, при необхідності з лікарем. Консультація лікаря необхідна якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям, так як не всіма видами фітнесу дозволено займатися при будь-яких захворюваннях. Не нехтуйте консультацією лікаря, адже ви ж не хочете нашкодити собі?

До вашого відома, метою різних фітнес-напрямків є аж ніяк не зменшення ваги, позбавлення від целюліту, зайвих кілограмів. Ні, звичайно ж, це мається на увазі. Але в першу чергу, всі фітнес програми налаштовані на зміцнення здоров'я, а не на спалювання жирових відкладень. Так, наприклад, аеробіка тренує серцево-судинну і респіраторну системи, силові тренування зміцнюють м'язову систему, танцювальні види фітнесу покращують координацію рухів, зміцнюють серцево-судинну систему, покращують музично-ритмічні навички. І вже тільки другорядної метою фітнесу є поліпшення фігури, приведення тіла до ідеальним параметрам, нарощування м'язової маси або схуднення.

Тепер уявіть, що крім поліпшення фігури, скільки ще користі своєму організму ви принесете, займаючись фітнесом, бігом, роблячи різні зарядки.

Також я дуже раджу серйозно поставитися до вибору тренера. Від його кваліфікації, настрою, уміння спілкуватися, викладати, лідируючих якостей, доброзичливості залежатиме ваш настрій на заняттях, що дуже важливо для досягнення результатів. Адже не до професіонала, а до того ж ще й сварливому, ходити не захочеться, правда?

 

Поради жінкам для занять у спортзалі...

Одягайте зручний одяг. А ще краще, якщо одяг буде не тільки зручна, але й красива, буде добре на вас сидіти. Це можна назвати психологічним фактором. Повірте ви повинні бачити в дзеркалі красиве відображення, щоб вам було приємно займатися, а не мішок з кістками і складками жиру в безформною одязі. Не думайте, що це ніяк не впливає на хід тренування. Це дуже навіть впливає на ваші відчуття, впевненість, бажання дивитися на себе в дзеркало під час занять. Ви дивитеся в дзеркало, у вас виходить, ви красиво одягнені, вам подобатися своє відображення, ви хочете стати ще краще, а відповідно докладаєте більше зусиль.

Обов'язкова зручне взуття. Ні в якому разі під час занять аеробікою (це не стосується йоги і пр. видів фітнесу, де у взутті немає необхідності) не займайтеся в шкарпетках, кедах, чешках. Взуття має бути зручна, бажано фірмова, так як саме хороші фірми випускають якісне спортивне взуття, яка не зашкодить вашому здоров'ю. Кросівки повинні бути на неслизькою підошві, добре облягати голеностоп, нога не повинна бовтатися в кросівці, підошва у спортивного взуття повинна бути спеціальна, не плоска.

Під час занять обов'язково пийте воду. Невеликими ковтками, по 2-3 ковтки за раз. Ні в якому разі вода не повинна бути солодка, газована, з барвниками та іншими шкідливими речовинами. Пийте тільки чисту або талу воду, тільки в цьому випадку вона принесе користь вашому організму.

Ні в якому разі не можна обертається плівкою, мазати кремами (наприклад, які викликають печіння), одягати термо-шорти. Дівчатка, НІКОДА так не робіть. Ви тільки завдасте шкоди своєму здоров'ю. Крім того, що температура тіла буде підвищуватися, так ще потовиділення буде значно більше. Не думайте, що чим більше ви будете потіти, тим швидше схуднете. Це помилка! Не буду вдаватися в подробиці, не можна ні в якому разі давати організму ще більше навантаження, обертаючи тіло для більшого потовиділення. У будь-якому випадку водний баланс в організмі все одно відновиться, а при обгортаннях ви зробите тільки гірше. Ту воду, яка буде виходити через піт, ви потім відновіть, випивши чай, кава, сік, воду. Вам же не воду треба з організму виводити, а спалювати жир. Кількість втрачених кілограмів не залежить від кількості виділяється поту. До того ж може виникнути перегрів шкіри і з'явитися подразнення.

Що ж до антицелюлітних кремів, то можна сказати практично те ж саме. Звичайно ваша шкіра може стати краще, але жоден подібний крем не позбавить вас від целюліту. У цьому може допомогти тільки комплексний підхід з масажу, кремів, силових тренувань, різних спеціальних процедур і пр.

Насчет термо-шорт скажу те ж, що і стосовно обгортань харчовою плівкою. Подумайте навіть, з іншого боку. Адже це багато в чому просто заробляння грошей на бідних дівчатах, бажаючих знизити вагу. Вам рекламують їх, ви купуєте в надії на ефективний результат. А толку від них - практично ніякого. Крім того ж і займатися не так зручно. А запревшіе шкірні покриви можуть покритися прищами і роздратуванням. Погодьтеся, далеко не естетично. Після тренування клітини, висушені таким способом просто змусять вас випити ще більше води. Тому виходить цикл: ви мучитеся, «паритеся», виливається потім, а потім те ж кількість (якщо не більше) води випиваєте після.

 

ПАМ'ЯТАЙТЕ, що коли людина пітніє, то втрачає воду, а не жир. Ви можете тільки досягти отримання в'ялою і збезводненої шкіри, особливо, якщо раніше не займалися фітнесом. При обгортанні і використанні шорт порушується теплообмін, що знижує кількість споживаних калорій на обігрів тіла. А при нормальній температурі витрата енергії зростає.

Не пропускайте тренувань. Для отримання хороших результатів необхідно відвідувати спортзал не менше трьох (якщо ви новачок) раз на тиждень. Тільки таке навантаження буде корисною і дасть позитивний ефект.

Бажано по можливості змивати макіяж перед тренуванням, а також не користуватися дезодорантами і антиперспірантами. Все це закупорює пори і перешкоджає нормальному потовиділенню. Ну, крім того, уявіть, що при інтенсивному навантаженні ви будите потіти, макіяж попливе - видовище не особливо привабливе ... Не варто боятися появи запаху поту, так як тренування в середньому триває одну годину, за цей час бактерії не встигнуть дати неприємний аромат. Просто прийміть після тренування душ.

Не варто займатися до знемоги. Стан, коли ви приходите додому після спортзалу вимотані, втомлені, без сил навіть прийняти душ - не показник того, що тренування принесла багато користі і ви завтра станете стрункою «Дюймовочкою». Навпаки, після тренування ви повинні відчувати прилив сил (не рахуючи перших місяців тренувань). Не варто виконувати всі підходи до вправ, якщо у вас зовсім немає сил. Відпочиньте, переведіть подих і приступайте знову до виконання вправ. Пам'ятайте, що в групових заняттях найчастіше тренер орієнтується на найсильніших і витривалих клієнтів, а новачки під них підлаштовуються. Тому якщо навантаження аж надто висока, зробіть менше вправ, але якісно.

Обов'язково відпочивайте, відновлюйте сили перед підходами і різними вправами. Обов'язково розтягуйте м'язи, це зменшить біль на наступні дні після тренувань.

М'язи під час виконання вправ повинні бути напружені, крім того необхідно уважно слухати фітнес-інструктора, коли він говорить про техніку виконання вправ. Якщо ви будите робити це неправильно, то можете просто качати не ті групи м'язів, що не принесе належного результату.

 

Бажано не вживати їжу (особливо жирну) за 1-2 години до тренування (вам буде дуже важко) і дві години після. Так як цей час ваші м'язи ще працюють. Якщо дуже хочеться їсти - випийте води, чай з медом, з'їжте апельсин, яблуко, грейпфрут.

За півгодини до тренування бажано випити склянку води, тоді під час інтенсивної аеробної роботи, ви будете відчувати спрагу не так сильно.

Якщо після тренувань у вас болять м'язи - це нормальне явище. Їжте більше цитрусових, робіть масаж, прийміть теплу ванну. М'язи відновлюються за 48 годин, тому новачкам і рекомендується ходити всього 3 рази на тиждень. Так як непідготовлені до великого навантаження м'язи, будуть сильно втомлюватися і погано відновлюватися, що може призвести до перетренованості. Ті, хто ходять вже давно, можуть поступово збільшити навантаження, відвідуючи спортзал частіше або вибравши інший вид фітнесу.

Обов'язково відновлюйте сили між тренуваннями, відпочивайте, спите, гуляйіе на свіжому повітрі.

Я перерахувала кілька основних рекомендацій початківцям. Ще хочу сказати вам про головні помилки, якої припускаються не тільки новачки в силових тренуваннях, а й ті, хто займається фітнесом довгі роки. Не секрет, що багато хто з нас бажають прибрати жир (накачати м'язи) з двох основних проблемних зон: живіт і ноги (сідниці, стегна). І тому часто виконують вправи тільки на групи м'язів тих зон, які вважають проблемними. Це найпоширеніша ПОМИЛКА! Необхідно виконувати вправи на всі групи м'язів (основні), не забуваючи про м'язи рук, спини, грудей.

Поясню: Якщо ви будите качати тільки м'язи живота, а м'язи спини не будуть отримувати того ж навантаження, то ви ризикуєте отримати м'язовий дисбаланс. Тобто обов'язково необхідно виконувати вправи на м'язи-антагоністи. Причому бажано давати однакове навантаження. Тоді ваші м'язи будуть розвиватися рівномірно. Наведу приклад, двоголова і триглава м'яза плеча. Тобто якщо ви качаєте біцепс, то таку ж навантаження треба дати і на трицепс.

Найкраще просто звернеться до кваліфікованого тренеру, він підкаже вам як правильно, в яких кількостях, на які групи м'язів необхідно виконувати вправи.

Цю статтю я підводжу до кінця, але це ще далеко не все, чим би я хотіла поділитися з читачами цього сайту. Тому, якщо вас зацікавили мої рекомендації, чекайте другої частини статті. У ній я розповім про головні помилки, які роблять клієнти фітнес клубів, а також дам поради з правильного харчування в період тренувань для більш ефективних результатів.

Будьте гарні, здорові і хорошого Вам настрою! С ув. фітнес-інструктор Марія.

 

P.S. Я не є письменником, тому відразу прошу вибачення у читачів за помилки (якщо вони є в тексті). Можливо, я неправильно формулювала якісь пропозиції, фрази. Але дуже сподіваюся, що пояснила Вам доступно ... Також хочу сказати, що варто пам'ятати про те, що головне - гарний настрій і здоров'я, а все інше - буде! Успіхів вам у всіх починаннях!...

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг