Рекомендації з профілактики болю в спині. Ми допоможимо Вам, визначити важливі моменти в боротьбі з болями в спині. Більшість пацієнтів приходять  з болями в спині. Частіше всього цього можна було б уникнути. Але, на жаль, ми не звикли піклуватися про своє здоров'я до  появи хвороби. Те ж саме відбувається і з болями в спині. Адже головне в цій справі - профілактика. Навчитися піклуватися про хребет не тільки можна, а й необхідно. Для цього потрібні всього 15 хвилин на день і ваше бажання.

Визначаємо стан вашої опорно-рухової системи:

Для визначення початкових змін в області хребта перевірте, наскільки рівномірно розвинені м'язи шиї.

Якщо одна з м'язів щільніше інший, то, найімовірніше, у вас вже є остеохондроз або навіть зміщення хребців.

Ще один простий спосіб. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Якщо вам вдалося підняти ногу на 70 градусів, то з вашою спиною все гаразд, якщо ні, то вам варто звернутися до лікаря.

 

 

Шість вправ для здоров'я спини:

  • Кисті рук кладуться один на одного над грудьми. На видиху здійснюються монотонні натискання з одночасним і рівномірним напругою м'язів грудей, спини і ніг.
  • Одна рука опущена вниз, інша кладеться на область клубової кістки. На затримці дихання тисніть рукою на тулуб, напружуючи м'язи з боку надавлюйте руки.
  • Праве плече захоплюємо лівою рукою, максимально притискаючи у фронтальній площині, м'язи правого боку напружуються. Так само виконати вправу і в інший бік.
  • Чи не повністю зімкнуті кисті рук кладемо на задню поверхню шиї, охоплюючи її. Вправа виконуємо шляхом незначної розтягування шиї і натискання на неї.
  • Стиснута в кулак кисть руки кладеться на область крижів, інша рука - зверху. На затримці дихання виробляти натискання, одночасно напружуючи задні м'язи ніг і тулуба.
  • Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, піднімаємо його верхню частину, не відриваючи ніг від підлоги. Вправа виконується строго на видиху, максимально напружуються м'язи спини.

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг