Немає такої жінки, яка не мріяла б скинути кілька зайвих кілограмів, тим більше напередодні літніх відпусток. Успіх цього заходу залежить від вашого бажання і правильно підібраної дієти. Думка про жирної їжі як головного ворога стрункої фігури щільно засіла в нашій свідомості. Але завдяки відомій дієті доктора Аткінса багато жінок перестали боятися жир, а ворогом номер один - стали вуглеводи. У багатьох країнах навіть різко впав продаж макаронів, а ми під час застілля, стали змагатися - «хто з'їсть менше вуглеводів».

З часів доктора Аткінса жодна поважаюча себе жінка, що стежить за вагою, не дозволить собі піти за призовних запахом випічки в найближчу кондитерську або кафе, що не заїсть горі картопляним пюре, що не заллє кіпяточком макарони (але ж для зайнятої жінки це найлегший вихід з положення ).

Для сучасної успішної жінки все це під забороною. І навіть, незважаючи на заходи, що вживаються в багатьох країнах і величезні гроші, спрямовані на підтримку найбільш ефективних заходів у боротьбі із зайвою вагою, рівень людей з ожирінням зростає. Наприклад, у Великобританії за останні 20 років таких людей стало втричі більше! Ну що ж, пора перестати сідати на випадкові дієти і шукати нові, щоб нарешті схуднути.  Ми пропонуємо дієту, засновану на серйозних медичних спостереженнях. Ця програма була спеціально розроблена, щоб допомогти нам скинути зайву вагу без почуття голоду і яких-небудь екстремальних заходів - що теж забезпечує успіх здорової дієти. В основу цієї дієти покладено глікемічний індекс - швидкість розпаду вуглеводів. Саме від цієї швидкості і залежить, чи підуть з'їдені вуглеводи на вашу активну діяльність або будуть відкладатися у вигляді жиру на ваших стегнах.

 

Як глікемічний індекс може допомогти схуднути?

Глікемічний індекс (ГІ) розрізняє вуглеводи за швидкістю їх розщеплення і по тому, як швидко вони піднімають рівень цукру в крові. Їжа з високим ГІ зазвичай дуже швидко розщеплюється. Цукор в крові різко зростає, і організм викидає хвилю інсуліну, щоб його знизити. Рівень цукру відразу знижується, і організм відчуває його недолік, так що ми дуже швидко починаємо відчувати голод. Якщо ж ви хочете схуднути, вибирайте їжу з низьким ГІ - тоді будете залишатися ситої набагато довше. Харчування з урахуванням ГІ було спеціально розроблено для хворих на цукровий діабет, щоб допомогти їм контролювати рівень цукру в крові, а нам воно допоможе знизити вагу.

9 золотих правил

Слідувати дієті з низьким ГІ неважко, але якщо ви легко здаєтеся, часто перекушуєте або вам потрібні точні рекомендації, то наступні правила допоможуть вам дотримуватися цієї дієти.

1. Триразове харчування і один перекус. Ніколи не пропускайте сніданок і розподіляйте їжу так, щоб в кожний прийом їжі було вжито приблизно рівну кількість їжі. Перекушувати теж треба вміти. Хороший перекус - це оливки, смажена кукурудза (без гарніру), свіжі фрукти зі сметаною з низькою жирністю, знежирений фруктовий йогурт або сир.

2. Коли купуєте сендвічі, просіть, щоб хліб був тільки з борошна грубого помелу або цільного зерна. Причому від верхнього шматочка хліба вам доведеться відмовитися. Найкраще полуднувать салатом з бобових з низькокалорійною заправкою і їсти овочеві супи або салати.

3. Коли вибираєте, чим би перекусити, уникайте печива, сухариків та інших продуктів на хлібній основі. Намагайтеся зробити так, щоб половину вашої тарілки займали овочі, риба або м'ясо, стільки ж - рис, макарони або картоплю.

4. Вибирайте хліб грубого помелу замість білого, темний рис замість звичайного, відвареної молода картопля віддавайте перевагу смаженій або пюре, пшениці - кус-кус.

5. Фрукти краще соку - їх ГІ набагато нижче, плюс до цього вашому організму доведеться їх набагато довше перетравлювати.

6. Балуйте себе! Якщо вам необхідний тонус, особливо в розпал трудового дня, візьміть 2-3 квадратика темного шоколаду, в якому значно підвищений вміст масла какао і менше цукру і жиру, ніж у звичайному шоколаді. Можна навіть побалувати себе низькокалорійним морозивом, маленьким пакетиком чіпсів, попкорну або келихом вина.

7. Правильно наповнюйте тарілку: шматочок м'яса (риби), 40 г. макаронів (50 г. рису). Інший простір нехай займуть овочі або салат.

8. Не забувайте перевіряти відмітку про жирності продуктів. Тільки вуглеводи діляться за принципом ГІ, а от за калоріями і жиром доведеться стежити окремо, якщо ви дійсно хочете схуднути.

9. Дотримуйтесь баланс. Якщо вас все-таки тягне на продукти з високим ГІ, не стримуйте себе, але тоді компенсуйте їх великою кількістю продуктів з низьким ГІ, такими як овочі, стручкові і фрукти.

 

Худнемо за глікемічним індексом

ДЕНЬ ПЕРШИЙ

Сніданок. Велика тарілка вівсяної каші із знежиреним молоком і чайною ложкою меду. Один Апельсін (3 бал-ла).

Обід. Консервовані боби з маслом з шматочками тунця (бажано законсервованого в морській воді), помідор, червоний лук і петрушка з невеликою кількістю оливкової олії та оцту. Скибочку зернового хліба (5 балів).

Полудник. Груша і жменю гарбузового насіння (3 бали).

Вечеря. Середня порція коктейлю з морепродуктів, обсмажених в невеликій кількості оливкової олії, 1 подрібнений червоний перець, петрушка, головка часнику, широколистий салат (4 бали).

 

ДЕНЬ ДРУГИЙ

Сніданок. Велику порцію біойогурті з низьким вмістом жиру змішати з одним тертим яблуком і курагою, столовою ложкою висівок і чайною ложкою меду (3 бали).

Обід. Суп (з нежирної риби), шматок хліба з пшениці грубого помелу (6 балів).

Полудник. Пюре з нуту (турецького гороху) з низьким вмістом жиру на шматочку хліба з темного рису, підсмаженого в тостері (2 бали).

Вечеря. Велика порція смаженого палтуса, тріски або стейк з будь-якої іншої білої риби, заправлені столовою ложкою томатного соусу чилі. Подавати до столу з половинками молодої картоплі і смаженими скибочками помідорів (4 бали).

 

ДЕНЬ ТРЕТІЙ

Сніданок. 1 солодка груша з великою порцією знежиреного натурального сиру, полита чайною ложкою меду і посипана насінням соняшника (3 бали).

Обід. Середня порція сиру брі, помідори черрі і листя зеленого салату, заправлені ложкою соусу з оливкового масла з оцтом і сіллю (6 балів).

Полудник. Жменя арахісу або кешью (2 бали).

Вечеря. Середня порція очищеного від шкіри філе курячих грудок, нарізаних і обсмажених з кабачком, грибами і шпинатом, трохи олії із земляних горіхів. Подається з коричневим рисом або гречаною крупою (4 бали).

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ

Сніданок. Середня порція мюслі на основі вівсяного зерна (деякі види мюслі містять пшеницю) з часточками дині, чорниці або кип'яченим молоком (4 бали).

Обід. Середня порція печеної квасолі в томатному соусі на великому шматку тосту із зернового хліба.

Полудник. Низькокалорійний свіжий сир без наповнювачів з фруктами (1 бал).

Вечеря. Порція зігріваючого зимового страви (див. рецепт) із середньою порцією пшоняної каші (6 балів).

 

ДЕНЬ П'ЯТИЙ

Сніданок. Половинка грейпфрута з чайною ложкою рідкого меду, миска каші на молоці (3 бали).

Обід. Овочевий салат і тарілка супу з якого-небудь виду бобових (на вибір), шматочок не білого хліба, одне яблуко (5 балів).

Полудник. Столова ложка домашнього сиру, один несолодкий грубий кекс із зерна або одне вівсяне печиво (2 бали).

Вечеря. Середній смажений в грилі стейк з лосося зі столовою ложкою свіжоприготованого охолодженого зеленого соусу песто, подається з брокколі, зеленою квасолею і середньої порцією молодої картоплі (5 балів).

 

ДЕНЬ ШОСТИЙ

Сніданок. Нарізане яблуко і чорницю приправити корицею, велика порція домашнього сиру з насінням соняшника (3 бали).

Обід. Зернова пита, наповнена курячими грудками і солодкою кукурудзою, приготована в тостері з майонезом (бажано з низьким вмістом жиру), солодкою гірчицею, лимонним соком і свіжими салатними листям (5 балів).

Полудник. Пакетик арахісу (2 бали).

Вечеря. Середня порція пророщеної пшениці. Подається з обсмаженою червоним перцем, червоною цибулею, помідором і кабачком, присмаченими невеликою кількістю оливкової олії (5 балів).

 

ДЕНЬ СЬОМИЙ

Сніданок. Омлет з двох яєць на знежиреному молоці зі свіжим помідором, подається на хлібі з муки грубого помелу (5 балів).

Обід. Авокадо і пшеничне пита, дієтичний йогурт (4 бали).

Полудник. Велике яблуко (1 бал).

Вечеря. Середня порція дуже пісного ростбіфу, смажена на невеликій кількості оливкової олії, картопля, запечена до золотої скоринки, велика порція кабачків або інших овочів і трохи хрону (5 балів).


Як змусити працювати цю схему здорового харчування?

Подивіться на розподіл балів. Вони ставляться у відповідності з ГІ - низькі, середні і високі плюс так званий «вільний» лист. Щоб гарантовано знизити вагу, потрібно вживати продукти тільки з низькими і середніми балами. Висококалорійним і жирним продуктам присуджується 3 бали. Протеїнова їжа (риба, м'ясо) містить мало або взагалі не містить вуглеводів, тому не котирується. Якщо ви хочете змусити план працювати на вашу користь, їжте з цього «вільного» списку все, що хочете. Їжте 3 рази на день, один раз перекусіть, але стежте, щоб сума набраних у день балів не перевищувала 15. Це допоможе зробити дієту збалансованої і поступово скинути кілограми.

1. Якщо ви хочете схуднути, то прагнете до того, щоб сніданок оцінювався в 2-4 бали, обід, вечеря - 4-6 балів, перекус - 1-3 бали.

2. Увімкніть у ваш розклад побільше «однобалльних» продуктів. Вони найкраще допомагають впоратися з відчуттям голоду, при цьому загальна кількість балів залишиться низьким.

3. Один з найприємніших аспектів цієї дієти в тому, що вам не доведеться щось зважувати і вимірювати. У наведеному нами 7-денному плані дієти рідко позначається точна кількість їжі, можна вважати його середньої порцією, але якій ви цілком можете насититися. Просто спробуйте створити табличку з продуктів (яким присуджується вища кількість балів, яким - найменше), щоб приблизно знати, як повинен виглядати, наприклад, вечеря.

4. Виставлені за поєднання продуктів бали, означають стандартну порцію. Ви можете перемішувати і поєднувати їжу з однаковою кількістю балів, щоб створити свою страву. Наприклад, маленька порція 1-бальних фруктів може перевтілитися в фруктовий салатик, теж оцінений в 1 бал.

5. Віддавайте перевагу продуктам з низькими балами, намагайтеся зменшити споживання продуктів, яким присуджується 3 бали.

6. Як можна рідше використовуйте такі продукти, як соняшникова олія (столова ложка), вершкове масло (2 чайні ложки), заправний соус з масла, оцту і солі (1 столова ложка), цукор або мед (2 чайні ложки), сухофрукти (40 -50 г), горішки (50 г), насіння (30 г), твердий сир (шматочок розміром з сірникову коробку), сир брі (шматочок розміром у півтори сірникові коробки). Якщо ви вживаєте продукт в кількості менше зазначеного, то зараховуйте його як півбала до прийому їжі.

7. Коли ви думаєте, чим би перекусити, не зупиняйтеся на 3-бальний продукті. Краще з'їжте що-небудь з «вільного» списку, тоді їжа буде набагато повільніше засвоюватися і ви зможете протриматися до наступного прийому їжі.

8. Алкоголю присуджується 3 бали. Це означає, що склянка вина середнього розміру вважається як 3-бальний. Так що, якщо ваша мета - втрата ваги, вам слід обмежити себе максимум одним келихом на день за вечерею. І, звичайно, краще пити не щовечора, а тільки 3-4 рази на тиждень.

9. Якщо ваша вага стоїть на місці, спробуйте зменшити кількість балів до тих пір, поки він не почне знижуватися.


Списки продуктів

«ВІЛЬНИЙ» СПИСОК:

Напої: кава без кофеїну, чай, трав'яний чай, червоний чай, мінеральна вода, вода

Трави і приправи: свіжі або висушені (всі види)

Овочі та салати: артишок, спаржа, баклажан, зелена квасоля, броколі, капуста (всі види), селера, огірки, кабачки, салат, цибуля-порей, цибуля ріпчаста, гриби, перець болгарський, редиска, редька, шпинат, помідори, салат , щавель

Заправки: низькокалорійні для овочевих салатів, гірчиця, оцет

 

1 БАЛ:

Для сніданків: хлібні злаки, каша, сир з низьким вмістом жиру, знежирений фруктовий йогурт, йогурт без наповнювачів з низьким вмістом жиру, такий же свіжий сир, знежирене молоко

Фрукти: яблука (свіжі або печені), курага, чорна смородина, чорниця, вишня, грейпфрут, диня, персики (свіжі або у вигляді соку), груші, слива, малина, ревінь, полуниця, мандарини, апельсини, лимон

Зернові: овес, ячмінь, бобові в олії, горох, сочевиця, соєві боби (сушені або консервовані), низькокалорійне пюре з нуту

Овочі та квасоля, злегка обсмажені, боби, горох (свіжий або заморожений), солодкі горох і кукурудза, овочеві супи (без сметани), овочеві соуси для макаронів, риби і т.д.

Додаткові еквіваленти: пісна яловичина, свинина, морепродукти, консервований (у власному соку) тунець, біла риба, кури

 

2 БАЛА:

Хліб, тістечка, кекси, хліб з темного рису, несолодке вівсяне печиво, зерновий хліб, темний рис, хліб з цілісного зерна, зернова пита, мюслі з хлібних злаків

Фрукти та горіхи: всі види фруктових соків, насіння, банани, виноград, ківі, манго, папайя, ананас, родзинки, кавун

Рис: (коричневий або дикий чорний), гречка, болгарська пшениця

Макаронні вироби: білі макарони з твердої (цілісною) пшениці

Овочі: буряк, морква, картопля (варена молода), гарбуз, авокадо

Різне: мед, цукор

Додаткові еквіваленти: класичний соус «Вінагретт» (олія, оцет, сіль), яйця, пісний ягня, нежирний сир, масло (горіхове, оливкова, з сезаму, з волоського горіха), жирна риба (сьомга, оселедець, форель), фазан

 

3 БАЛА:

Хліб, печиво, тістечка, крекери, сірий, білий хліб, кекси, круасани, млинці, французький хліб, булочки, пиріжки, кукурудзяні пластівці на сніданок, молоко, молочний йогурт, сухофрукти, звичайний рис, чіпси, східні солодощі, кренделі (навіть солоні )

Овочі: картопля (чіпси, смажена, печена, пюре з маслом і молоком)

Різне: напої з кофеїном, слабогазованої напої, шоколад, замінник цукру, десерти, вся випічка, цукерки, біле борошно

Додаткові еквіваленти: алкоголь, бекон, вершкове масло, качка, жирні м'ясні вирізки, жирні тверді сири, сало

25% - картопля, паста, рис

25% - м'ясо

50% - овочі

 

Найпопулярніші дієти
КЕФИРНАЯ ДІЄТА
Щоб провести день по такій дієті, потрібно попередньо запастися як мінімум літром кефіру. Вранці замість сніданку потрібно випити одну склянку. Решта - протягом дня. Вид кефіру може бути будь-яким.
Примірний розклад: 8.30 - склянка нежирного кефіру, 12.00 - склянка звичайного кефіру, 15.00 - склянка фруктового кефіру, 18.00 - склянка кефіру з біфідофлорою, 20.00 - склянка нежирного кефіру, 22.30 - склянка кефіру з біфідофлорою. Рідина можна вживати у будь-яких кількостях - краще мінеральну або джерельну воду.
Чай та кава у кефірний день заборонені! Такі розвантажувальні дні добре проводити раз на десять - двадцять днів. Тримісячний курс таких розвантажувальних днів позбавить вас від 2-3 кілограмів ваги без шкоди для вашого здоров'я.

Кілька видів кефірних дієт:
Яблочно-кефірна
Кефірно-сиркова
Белково-кефірна
Огірково-кефірна
Кефірно-фруктово-овочева
Кефірно-овсяна
ЯБЛУЧНА ДІЄТА
Яблучна дієта ідеальна для схуднення. Яблука - дуже цінний фрукт, в якому присутні майже всі необхідні організму вітаміни і мінеральні речовини, а також фолієва кислота, цукор, пектини. Щоб знизити вагу, «яблучний день" бажано проводити 1-2 рази на тиждень.

Існують кілька варіантів дієти.
1. Протягом дня потрібно їсти тільки яблука. Причому стільки, скільки хочете. Але при цьому обов'язково пити багато рідини. Найоптимальніше - заспокійливі настої трав.
2. За день у вас потихеньку має піти півтора кілограма свіжих яблук. І - увага! - Взагалі нічого не пити. Досить тієї рідини, яка в яблуках. До речі, любителі можуть запекти яблука в духовці - різниці майже немає.
3. Ще популярний кефіру-яблучний вид дієти. На 1 яблуко - 1/2 склянки кефіру 5-6 разів на день.
ЯПОНСЬКА ДІЄТА
Секрет граціозною невагомості японок гранично простий: це рис, соя, сира риба і морепродукти. Японська дієта без особливих зусиль позбавить вас від 4-5 зайвих кілограмів на місяць. Поглянувши на ці цифри, дивуватися японської стрункості не доводиться. Японська панночка споживає в 50 разів більше риби, в 17 разів більше рису і в 3 рази більше злаків, ніж, наприклад, француженка. І денної енергетичний раціон в Японії складає в середньому 1200 калорій проти 2400 калорій в Європі.
Принципи дієти:
Рис відмінно замінює хліб. Зробіть вибір на користь коричневого і тайського рису і зробіть свій раціон рисовими крекерами, рисової пастою (місо) і японської локшиною.
Не обмежуйте себе в рибі, креветках, червоній ікрі, морських гребінцях.
Соя у вигляді зерен, рослинного масла, йогурту, біфштекса або тофу являє собою чудовий джерело протеїнів - справжній продукт здоров'я. Фахівці вважають, що кращого профілактичного засобу в боротьбі з раковими і серцево-судинними захворюваннями не знайти.
Компенсуйте недолік молочних продуктів мінеральною водою з високим вмістом кальцію.
Будьте обережні з сіллю - морепродукти і так містять її в достатній кількості.
Щодня з'їдайте по два фрукта і однієї порції молочних продуктів, щоб заповнити нестачу вітамінів і кальцію.
Ця дієта дозволяє швидко скинути зайву вагу, при цьому ви не позбавляєте себе необхідної енергії і вітамінів. Рис і фрукти забезпечують достатню кількість вітамінів, а молочні продукти - кальцію.
ДІЄТА Жестан
Перш ніж встати з ліжка, обов'язково слід випити півлітра води натще.
На сніданок потрібно приготувати напій, що складається зі склянки молока, чайної ложки меду і такої ж кількості порошку какао.
За 15 хвилин до або після какао з'їжте апельсин або грейпфрут.
До полудня випийте літр мінеральної води без газу.
На обід треба з'їсти 200 г. нежирної риби або курячого м'яса. На гарнір - тільки овочі.
Через дві години після обіду випийте склянку кефіру, краще біо, з чайною ложкою меду.
У 16 годин випийте так званий напій гідромель, понижуючий апетит: це один з козирів дієти. Гідромель складається з соку одного лимона з 0,25 л. води і чайної ложки меду. Цю корисну суміш треба пити маленькими ковтками.
Другий козир дієти - знаменитий очисний бульйон Мадлен Жестан. Його треба пити в сьомій годині вечора в якості вечері. Він, власне, і є основою дієти. Ось його рецепт: 1,5 літра води, кілограм цибулі-порею (виводить шлаки), 500 г. моркви (вітамін А), 500 г. помідорів (калій), кілька зерен кмину (виводить шлаки). Варить 20 хвилин. Процедить, не солити. Випийте три чашки бульйону з інтервалом 10 хвилин. Після чого з'їжті овощі.
Мадлен, Жестан - настійно рекомендують не тільки під час дієти, але і після з'їдати не більше 500г. їжі за один прийом, щоб не розтягувати шлунок. Слід обходитися без солі, щоб вона не затримувала в організмі воду.
Навіть після двох днів такої дієти ви позбудетеся як мінімум від двох зайвих кілограмів, а шлунок злегка зменшиться в обсягах.

Супчик на "чорний день"
Час готування руками: 15 хвилин.
Час варки: 45 хвилин. На 4 порції
З бала на порцію
  • столова ложка олії з земляного горіха
  • велика цибулина, дрібно нарізана
  • 2 палички селери, дрібно нарізати
  • 2 великі морквини, нарізати
  • 2 головки часнику, видавити
  • 200 г. коричневої сочевиці
  • 400 г. подрібнених помідорів
  • 1 літр овочевого соку
  • 2 столові ложки йогурту низької жирності
  • 20 г. коріандру, крупно нарізати
1. Нагрійте масло в глибокій каструлі без кришки. Додайте цибулю і готуйте 10 хвилин - до тих пір, поки він не стане м'яким, але не змінить колір. Додайте селеру, моркву і часник. Почекайте близько 6 хвилин.
2. Додайте сочевицю, вилийте овочевий сік і додайте помідори. Гарненько перемішайте, доведіть до кипіння, зменшіть вогонь, закрийте кришкою і залиште на 30 хвилин.
3. Половину супу перелийте в кухонний комбайн і подрібніть до однорідної маси.
4. Перелийте суп назад в каструлю і гарненько перемішайте. Подавайте з йогуртовим кремом і рубаним коріандром.

Як зробити заготовку
Виконайте все до 3-го пункту за 2-3 дні до того, як подати суп до столу. Швидко охолодіть, перелийте в щільно закривається контейнер і залиште в холодильнику. В потрібний час суп ретельно розігрійте і виконайте пункт 4.

Тонізуючу блюдо
Час готування руками: 20 хвилин.
Час варки: 1 годину. На 4 порції
4 бала на порцію
  • 2 ст. л. оливкової олії
  • 500 г. пісного свинячого філе, нарізати кубиками
  • 1 цибулина середнього розміру
  • 2 головка часнику, видавити
  • 1 ст. л. коріандру
  • 1 ч. л. тміна
  • 2,5 см. свіжого кореня імбиру
  • 400 г. висушеної суміші гороху і квасолі
  • 1 червоний перець, нарізати
  • 50 г. кураги, крупно нарубати
  • 300 г. курячого бульйону
  • 25 г. тонко нарізаного смаженого мигдалю
  • свіжа петрушка на гарнір
1. Нагрійте масло в глибокій каструлі. Смажте свинину до тих пір, поки не вийдуть соки. Додайте масло і обсмажте цибулю до легкої золотистої скоринки. Перекладіть свинину в каструлю, додайте часник, спеції і імбир, готуйте 2 хвилини.
2. Додайте суміш гороху і квасолі, червоний перець, курагу і курячий бульйон. Добре перемішайте і доведіть до кипіння. Потім тушкуйте 40 хвилин під кришкою. Додайте ще курячого бульйону, якщо вам здається, що виходить дуже сухо.
3. Посипте мигдалем і петрушкою, подавати з коричневим рисом і петрушкою.
Як зробити заготовку: Виконайте все до 3-го пункту за 2-3 дні до того, як подати суп до столу. Швидко охолодіть, перелийте в щільно закривається контейнер і залиште в холодильнику. В потрібний час суп ретельно разогрейтет і виконайте пункт 3.
Порада експерта
Тетяна Юліївна Демидова, доцент, кандидат медичних наук, лікар-ендокринолог, дієтолог
Вибираючи дієту, спрямовану на зниження ваги, ми повинні знати і пам'ятати про те, що вага залежить тільки від кількості калорій, які ми вживаємо, і ні від чого більше. Незважаючи на те, що сучасна медицина знає дуже багато про гормонах, що відповідають за процес засвоєння їжі, про нервових медиаторах, що відповідають за відчуття голоду і насичення, всі актуальні на сьогоднішній день теорії про контроль ваги зводяться до одного - енергетичної цінності тих чи інших продуктів харчування .
Тому з віком кожна з нас має зменшити кількість споживаних калорій. Починаючи з дитинства і до 30 років наші витрати і швидкість основного обміну речовин набагато більше і швидше. Після 30 років швидкість обміну значно знижується, а звички в їжі і способі життя залишаються колишніми. У результаті цього непотраченние калорії благополучно обкладаються у вигляді жиру на стегнах і талії. Якщо ви хочете схуднути, то в першу чергу необхідно контролювати кількість споживаних калорій. Вважається, що в середньому жінці у віці від 30 до 45 років для того, щоб не погладшати, на добу необхідно не більше 1200-1300 ккал. Тому ми, лікарі-дієтологи, радимо всім жінкам, переступили 30-річний вік, почати стежити за тим, що і коли вони їдять, і обов'язково за калорійністю їжі. Для цього необхідно виключити високоенергіческіе продукти, віддаючи перевагу низькокалорійним.

 

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг