Залежно від місць скупчення жиру на нашій багатостраждальній фігурі, існує кілька типів статури. Визначити свій тип, значить, зробити півсправи на шляху до зразкової фігурі!

Тип: I-фігура

Ознаки. Ви щаслива власниця тонких рук і ніг, вузьких стегон і невеликого бюста. У вас рідко набираються зайві кілограми, але якщо все ж вдається з такою працею «наїсти» зайві 1-2 кг, то вони моментально стають помітними. Проблемні зони - стегна і сідниці, які тут же обростають целюлітом, і руки від плеча до ліктя, які без тренувань виглядають в'ялими.

Власниці: Кіра Найтлі, Ніколь Кідман, Наталія Водянова.

Завдання. Позбутися від незграбних форм і придбати більш округлу фігуру за рахунок м'язової маси.

Тренування. Йдемо в тренажерний зал! Найкраще виконувати вправи з великою вагою і невеликою кількістю повторень. Вага підбираємо так, щоб на 6-8-му повторі стало важко виконувати рух. Аеробними навантаженнями «навантажується» на початку і наприкінці тренування: проводити години на біговій доріжці зовсім не обов'язково.

Хитрощі. Щоб м'язи росли швидше, збагачуємо раціон білковою їжею. Білкові коктейлі ви знайдете в будь-якому фітнес-барі. Випивати такий коктейль потрібно відразу після тренування. Не бійтеся роздобути м'язи, «як у атлета»: у жінки, якщо вона не приймає анаболіки, надмірний ріст м'язів просто неможливий. Так само підуть на користь горішки, поживні сири, сметана та вершки - все це є можна і навіть потрібно. Не відмовляйте собі в задоволенні з'їсти йогурт упереміш з бананом, а в гостях - о, так! - Не соромтеся пригоститися десертом.

 

Тип: Х-фігура

Ознаки. Таку фігуру можна порівняти з гітарою або пісочним годинником - ті ж плавні вигини і округлості, а талія витончена і тонка. Цей тип вважається найкрасивішим і жіночним. Але навіть при невеликій набирання ваги ви ризикуєте виявити у себе «галіфе» і «апельсинову кірку» на стегнах.

Власниці: Дженіфер Лопес, Дженіфер Лав Хьюітт.

Завдання. Підтягнути форму стегон і сідниць, скорегувати целюліт. Зберегти плавність ліній - візитну картку цієї фігури.

Тренування. Найкращий варіант тримати себе у формі - максимально активні рухи: бігайте, енергійно танцюйте, займайтеся на степперах, крутите велотренажер і будете в чудовій формі. Щоб фігура виглядала гармонійно необхідна серйозна опрацювання як м'язів ніг, так і рук. Ідеальним заняттям буде аквааеробіка, яка ефективно опрацьовує всі проблемні зони без шкоди для суглобів і судин. Додатковим бонусом ви отримаєте масаж - вода буде масажувати ваше тіло, розгладжуючи шкіру. Якщо ви можете займатися самостійно, вирушайте в тренажерний зал. Вправи виконуєте у швидкому темпі, з великою кількістю повторів і невеликою вагою. Фітнес-клуб можете замінити на курси аеробіки на дисках і касетах.

Хитрощі. Після тренування і душу нанесіть на стегна антицелюлітний крем, активно масажуючи шкіру. На розігрітих м'язах компоненти крему будуть працювати максимально ефективно.

У магазині проходимо повз таких продуктів, як банани, виноград, авокадо, горіхи, минаємо та відділ з випічкою. Купуємо свіжі фрукти і овочі, нежирні сорти риби, птиці, яйця і нежирні кисломолочні продукти.

 

Тип: О-фігура

Ознаки. Широкі таз і плечі, повні стегна, груди й руки. Явний надлишок жирових відкладень по всьому тілу, низький метаболізм (вага прибуває навіть, якщо їж відносно мало). При наборі ваги першими з'являються животик і складки на талії, але якщо ви худнете, то худнуть в першу чергу обличчя, груди, руки і ноги!

Власниці: Брітні Спірс, Кейт Уінслет.

Завдання. Скинути зайву вагу, зміцнити м'язи преса і спини.

Тренування. Виконуйте всілякі нахили, розтяжки, рухи танцю або бойових мистецтв, вправи на прес, плавання. Також будуть корисні масаж і обтирання.

Слідкуйте за талією, що не перетренуються її! Занадто великі зусилля дадуть зворотний ефект - м'язи збільшаться в обсязі, жиру піде з боків, але обсяг залишиться колишнім, якщо ще не стане великим.

Для рук виконуйте вправи з гантелями (можна замінити на звичайну півторалітрову пляшку з водою), віджимання.

Підтягнути м'язи живота, можна піднявши ноги і лежачи на спині, імітуючи вертіння педалей велосипеда. Також будуть корисні катання на велосипеді, роликах, пробіжки або навіть звичайна ходьба, але тільки якщо ви будете ходить у швидкому темпі і не менше години.

Плавання допоможе зігнати жир зі спини, плечей.

Хитрощі. Основну частину раціону вживайте за сніданком і обідом, обов'язково включіть в нього овочевий суп - він корисний як для травлення так і фігури. Їжте овочі та кисломолочні продукти.

 

Тип: Н-фігура

Ознаки. Невелика груди, плечі, талія і таз мають майже однакову ширину, ноги схильні до повноти. Як тільки ви кидаєте займатися фітнесом фігура втрачає форми і перетворюється на прямокутник. Але саме цей тип фігури вважається спортивним від природи, а м'язи - неймовірно чуйні до навантажень.

Власниці: Мадонна, Наомі Кемпбелл, Дженіфер Гарнер.

Завдання. Тримати тіло в тонусі, зробити талію більш виразною.

Тренування. Перевага фігури - міцні м'язи, які відмінно відгукуються на фізичне навантаження, м'язи швидко приходять в тонус. Вам корисні практично будь-які види тренувань. Командні ігри, біг, пілатес, йога, великий теніс, бойові мистецтва, групові силові заняття, степ-аеробіка, складні танці на зразок ірландських або джаз-балету - це все для вас.

Не забувайте про м'язи спини і черевного преса - раз чи два на тиждень відвідуйте силові заняття для цієї області або виконуйте комплекс вправ вдома.

Хитрощі. Купуйте хула-хуп! Крутите обруч по 10 хвилин на день і через пару тижнів ви втратите в талії кілька зайвих сантиметрів.

Ні в якому разі не відмовляйте собі кардинально в їжі, обмеження стосуються жирів, копченостей і солодощів, ще краще - дозволяти собі тільки по святах макарони і хлібобулочні вироби, а перевагу віддавати овочам, каш із злаків, картоплі і легким супів.

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг