Найчастіше життєва енергія здається чимось абстрактним. Її не можна побачити чи помацати, тому  ви її просто не відчуваєте, поки одного разу не виявляється, що ваш "завод" скінчився. Ви втомилися і більше не хочете вставати вранці. Вдень ви не можете зосередитися, а ввечері буквально валитеся з ніг від втоми. Ось тоді-то і з'ясовується, що раніше енергія у вас була, а зараз її немає. Багато хто впевнений, що різкий занепад сил може бути викликаний якимись фізіологічними порушеннями або перевантаженнями. Але останні медичні дослідження показали, що причина занепаду сил і поганого настрою найчастіше не в фізичних проблемах, а в емоційних.

 

Простіше кажучи, хронічна втома залежить не від того, що відбувається з вашим тілом, а від того, що твориться у вас в душі. Пацієнти, які звертаються до лікаря зі скаргами на хронічну втому, вважають, що вона викликана якимсь тілесним недугом. І просто відмовляються вірити в те, що фізично вони абсолютно здорові. А постійний занепад сил і апатія насправді перші симптоми депресії, що починається. І щоб прийти в норму, потрібно розібратися в тому, що турбує людину емоційно. Душа і тіло пов'язані нерозривно. За великим рахунком, це дві частини однієї системи, об'єднані провідниками нейропептидами, які посилають тілу сигнали, що йдуть з мозку. І в результаті ми рухаємося і дихаємо, а різні відділи нашого організму взаємо-діють один з одним. З'ясувалося також, що в доброму та поганому настрої у людини виробляються різні види нейропептидів. А значить, між настроєм і роботою органів тіла є прямий зв'язок.

Стрес і депресія пригнічують роботу імунної системи, і ви стаєте легкою здобиччю для інфекції. У людини в стані стресу червоні кров'яні клітини містять менше кисню. І якраз через нестачу кисню виникає занепад сил. Крім того, негативні емоції, наприклад гнів або образа, впливають на роботу мозку. Мозок посилає тілу «депресивні» сигнали, через яких підвищується тиск, серце б'ється частіше, а м'язи знаходяться в постійній напрузі. Якщо ви перебуваєте в такому стані цілими днями, не дивно, що вас переслідує занепад сил. Є й зворотний зв'язок: якщо фізично ви відчуваєте себе неважливо, погіршується і настрій. Саме тому танці або аеробіка можуть швидко підняти настрій. Якщо добре вашому тілу, добре і душі. І деякі лікарі стверджують, що спорт набагато ефективніше в боротьбі з починається депресією, ніж лікарські препарати. Комусь така концепція здасться неправдоподібною: «Як у мене може бути депресія, коли я не відчуваю себе пригніченою? У мене немає бажання плакати чи жаліти себе ». Але насправді у депресії може бути величезна кількість симптомів, і хронічна втома - один з найважливіших. Ви можете придушити негативні емоції, пов'язані з минулим або цим. Втрати, складні відносини - будь-який негативний досвід може осісти в підсвідомості, викликаючи початкову форму депресії. Ваш мозок запускає «програму покарання», про яку ви навіть не підозрюєте. І першим сигналом стає хронічна втома, або відсутність життєвої енергії.

 

Амалія & Амалія:

«Боротися з втомою мені допомагають йога і медитація. Йога вчить працювати з внутрішньою енергією, це відмінний спосіб врятуватися від втоми: навіть коли є всього декілька вільних хвилин і невеликий килимок, сідаю і медитую. Коротке і часте дихання знімає напругу як рукою».

 

Віра Сотникова:

«У мене нечасто буває час на повноцінний відпочинок. Втома накопичується, і, щоб хоч якось їй протистояти, я навчилася спати в будь-яких пропонованих обставинах і в будь-який час доби - на знімальному майданчику, в поїзді, літаку, машині. Я просто відключаюся і таким чином набираю необхідні години сну».

 

Олена Воробей:

«Якщо є можливість, я йду в театр і дивлюся небудь по-справжньому хороше. Дуже ревно ставлюся до чужих оваціям: заздрю ​​чорно-білою заздрістю. Приходжу додому окрилена, з відмінним зарядом. А влітку беру вудку, подаровану на день народження, - і на Волгу! Вода, повітря, природа, свобода - це найкращий відпочинок».

 

Анна, 36 років, страховий агент, мати двох дітей

«Після того як народився наш другий син, я була в знемозі. Втома налягала на мене прямо з ранку, і іноді здавалося, що до вечора я просто не дотягну. Я намагалася спати якомога більше, але все одно не висипалася. Спочатку я думала, що у мене анемія: це часто буває після пологів. Я пила залізо, їла яловичину і гранати у величезних кількостях, але нічого не допомагало. Я зверталася до дієтолога, гомеопата. Але ні трави, ні харчові добавки не працювали. Одного разу я прийшла в гості до подруги і познайомилася з її мамою - практикуючим психологом. У нас тоді вийшов дуже довірлива розмова, який допоміг мені багато чого зрозуміти. У мене дійсно був важкий момент у житті: чоловіка тільки що підвищили на роботі і він повертався додому дуже пізно і практично не допомагав. У обох синів не найпростіші характери. І до того ж мені не вистачало улюбленої роботи. Тобто я розуміла, що мені сумно, але ніколи не думала, що емоційний стан так впливає на фізичний. Після тієї бесіди до мене прийшло відчуття: я розумію, що зі мною відбувається, і знаю, що можна зробити. Моя мама стала сидіти з дітьми 3 рази на тиждень по вечорах, а я в цей час працювала. І дивна річ: навантаження у мене начебто стала ще більше, ніж раніше, але фізично я відчуваю себе набагато краще».

 

Резерви нашої енергії

Життя занадто повна, а день занадто короткий, щоб ви могли встигнути все, що запланували? Ви поспішаєте з ранку до вечора, намагаючись догодити домочадцям та ще внести свій внесок в загальний котел? Напевно ви дбайливо відноситеся до своїх фінансів, але навряд чи замислюєтеся про те, що наша сама надійна валюта - це здоров'я і крім вас самої їм ніхто не буде займатися.

 

Ковток свіжого повітря

Щодня проводите хоча б 15 хвилин на свіжому повітрі. При природному освітленні в організмі виробляється більше серотоніну, який відповідає за наше гарний настрій.

 

Не витрачайте сили даремно

Зізнайтеся: ви ж не стали б витрачати гроші, зароблені потом і кров'ю, на те, що вам не потрібно? Так чому ж ви пускаєте на вітер дорогоцінні сили? Привчіть себе складати на день список важливих справ. А ті пункти, без яких можна обійтися, просто викреслюйте.

Рух - це життя

Будь-який вид фізичної активності додасть вам сил. Якщо у вас немає часу на спортзал, ви можете 10-15 хвилин погуляти або просто піднятися на третій поверх пішки. Ви розвиваєте дихальну систему, тренуєте м'язи і допомагаєте працювати серцю. А це означає, що вашому організму буде легше справлятися з навантаженням, в тому числі і зі стресом.

 

Уникайте перепадів настрою

Продукти, які містять велику кількість вуглеводів, дуже швидко викидають в кров цукор, і в результаті настає різкий прилив сил, але незабаром він змінюється спадом. До таких продуктів відносяться білий рис, білий хліб, картопля, цукор, шоколад. Їх краще замінити коричневим рисом, цільнозерновим хлібом, макаронами з борошна грубого помелу, свіжими фруктами і овочами, які довше засвоюються. Тому цукор надходить у кров поступово і підтримує ваші сили протягом всього дня.

 

Джерела енергії

Харчування відіграє величезну роль в роботі мозку і нервової системи. Є продукти, які не тільки дають відчуття насичення, але й створюють настрій.

Шоколад діє на організм як природний антидепресант. Він містить речовину феніл-етиламін, завдяки якому виробляється більше ендорфінів, так званих «гормонів радості», і навіть підвищується лібідо.

Бразильський горіх багатий селеном, який необхідний для активної роботи мозку (ще цей елемент міститься в жирній рибі, яловичих нирках і печінці). Останні дослідження пов'язують депресію саме з недоліком селену.

Курка і індичка забезпечують нас триптофаном. Ця амінокислота переробляється в гормон серотонін, який в свою чергу відповідає за наш настрій, сон і регулює апетит.

Лосось. Ми всі намагаємося обмежувати споживання жирів, але ні в якому разі не можна їх виключати повністю. Дієти з дуже низьким вмістом жиру можуть закінчитися навіть депресією, тому що без жиру організм не може переробити серотонін. У результаті порушується метаболізм, погіршується настрій і з'являються перші симптоми депресії. Життєво необхідні омега-3 жирні кислоти містяться в першу чергу в рибі (лосось, скумбрія, сардини).

Пластівці. Збагачені вітамінами пластівці - джерело фолієвої кислоти, недостатність якої теж негативно позначається на нашому настрої і самопочутті.

 

Енергетичний тренінг

Будь-який спортсмен знає, що, якщо вам довелося витратити багато енергії за короткий термін, необхідний період відновлення. Якщо ви втомилися, дозвольте собі відпочити. Лягайте раніше спати, візьміть вихідний або навіть кілька днів відпустки. Якщо ви не можете зараз дозволити собі відпочинок, виділіть 20 хвилин в день на енергетичний тренінг.

  • Зосередьтеся на диханні, дихайте рівно і глибоко. Уявіть себе в приємній обстановці. Це може бути місце уявне або де ви колись були. Головне, щоб ви відчували себе там легко.
  • Подивіться навколо. Зверніть увагу на кольори і звуки, відчуйте запахи. Нехай вам буде приємно.
  • Відчуйте позитивну енергію, яка поступово вас наповнює.
  • Дайте собі обіцянку, що прийдете сюди ще раз.
  • Повільно поверніться у реальність і відкрийте очі.
  • Маніфест втомленою жінки

 

Запитайте: «А чому Я?»

Ваш день розписаний буквально по хвилинах і складається з одних обов'язків? Згадайте все, що ви робили минулого тижня, і складіть докладний список по днях. Тепер подивіться на виконане об'єктивно. Чи є серед цього списку справи, які ви зробили лише для того, щоб когось виручити чи не образити?

План дій: Вам потрібно прийняти дуже важливе рішення і припинити звалювати на себе непосильне навантаження. Кожного разу, коли на горизонті виникне нове невідкладна справа, запитайте себе, чи хочете ви за це братися. Думайте про свої відчуття, а не про те, що подумає свекруха, якщо ви відмовитеся присвятити вихідні спільному консервуванню перцю. Перестаньте робити нескінченні ласку всім навколо і виручати колег, які щось не встигли і просять в останній момент підстрахувати. Говоріть людям немає. І витрачайте вільний час на себе. Хоча б іноді.

 

Розберіться з незакінченими справами

Це може бути невирішений конфлікт або просто телефонний дзвінок шкільній подрузі, який висить над вами кілька місяців. Ви чесно збираєтеся подзвонити, але весь час відкладаєте. І це постійно псує вам настрій.

План дій: Єдиний спосіб розібратися з цією тяганиною - раз і назавжди прийняти остаточне рішення. Складіть список незакінчених справ. Потім розділите всі справи на дві групи: обов'язкові і необов'язкові. Для кожного обов'язкового справи заплануйте час на наступному тижні. А необов'язкові просто викресліть. Зрештою, якщо вам не хочеться дзвонити шкільній подрузі, ви не зобов'язані це робити. Точка.

 

Дозвольте собі сумувати

У кожної людини трапляються сумні моменти в житті. Наші втрати можуть бути дійсно серйозними, як смерть близької людини, або менш важливими - звільнення, різко подорослішали діти, криза середнього віку. Ми намагаємося тримати себе в руках. Але, якщо свідомо придушувати негативні емоції, рано чи пізно вони прорвуться назовні. І тоді депресія вам гарантована.

План дій: Дайте собі час пережити складний момент. Якщо ви плачете, це не означає, що ви слабка, це означає, що ви - жива людина і ваші почуття на межі. У кожного бувають моменти, коли необхідно виплакатися, вилити душу, пожаліти себе. Не відмовляйте собі в цьому. А потім знову рухайтеся вперед.

 

Женіть енергетичних вампірів

Енергетичний вампір - це людина, яка на вас тисне. Може, він вимагає від вас те, чого ви робити не хочете. Або змушує вести себе так, як вам зовсім не подобається. Або свідомо викликає у вас почуття провини, або переконує в тому, що у вас все погано.

План дій: По-перше, зрозумійте, хто ваш вампір, і починайте програму опору. Не змушуйте себе слухати нескінченні виливу подруги - вибачтеся і покладіть трубку. Або включіть автовідповідач і взагалі не підходьте до телефону. Менше зустрічайтеся з людьми, які постійно скаржаться на свої проблеми. Зрозуміло, якщо людина дійсно потребує підтримки, його треба вислухати і допомогти. Але бувають люди, яким погано завжди і які, що найголовніше, не готові щось змінювати. Якщо людина не хоче допомогти собі сам, ви тут безсилі й поготів.

 

Вчіться собі догоджати

Чи часто вам доводиться збиватися з ніг, щоб підлаштуватися під розклад чоловіка? Або друзів? Або дітей?

План дій: Вчіться думати і про власні задоволеннях теж, не жертвуйте ними заради інтересів оточуючих. Звичайно ж, для цього вам знадобиться певна кількість часу. Але це дуже важливо! Хоча б іноді ставте свої інтереси понад усе. Це не егоїзм, це необхідний інстинкт самозбереження.

 

Людмила, викладач початкової школи, 47 років, одружена, доньці 14 років

«Мій свекор переїхав до нас, коли доньці було 4 роки. Він був частково паралізований і не міг сам пересуватися. Йому ставало то краще, то гірше, і іноді він не міг навіть сам дістатися до туалету. Було дуже важко. Свекор відмовлявся від допомоги доглядальниці, про будинок престарілих не йшло і мови. Він боявся залишатися один і вимагав, щоб я весь час була вдома. А якщо я відлучалася, то повинна була точно сказати, коли повернуся. Свекор прожив з нами 7 років, і за весь цей час у мене не було жодного вихідного, не кажучи про відпустку на море. Вранці я прокидалася і не хотіла вставати. Мені доводилося витягувати себе з ліжка, тому що доньку треба було проводжати до школи. І це було як подвиг. Щоранку я сподівалася, що вночі свекор помре. І відчувала себе жахливо винуватою, тому що бажала смерті близької людини».

 

Що значить «Я дуже втомилася»

Втома - це абсолютно природний стан людини. Ми втомлюємося після важкого робочого дня або довгої прогулянки. Але, якщо ви постійно вичавлені як лимон і навіть сон не допомагає відновити сили, потрібно звернутися до лікаря. Якщо ви виявите у себе один з наступних симптомів, причина вашої втоми може лежати в області психології:

  • занепад сил;
  • втрата інтересу до життя і задоволень;
  • постійна напруга та нервозність;
  • почуття провини;
  • пригнічений настрій.

 

Хвороби, які викликають хронічну втому

  • Анемія. Це захворювання дуже поширене і викликано нестачею заліза в організмі. Інші симптоми цієї хвороби: головні болі, запаморочення, задишка.
  • Порушення роботи щитовидної залози. Гіпоактивності щитовидка виробляє недостатню кількість тироксину - гормону, який регулює метаболізм. Інші симптоми: різка надбавка у вазі, постійне відчуття холоду, випадання волосся, суха шкіра, що лупиться, слабкість.
  • Побічні дії ліків. Препарати, що регулюють тиск, транквілізатори і антигістамінні засоби можуть викликати безсоння і постійне відчуття втоми.
  • Діабет. Діабет другого типу виникає, коли організм виробляє недостатньо інсуліну або не може його переробляти, викликаючи виснаження. Інші симптоми: відчуття спраги, помутніння в очах, різка втрата ваги, роздратована шкіра.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Рецепти домашніх масок з ананаса.

Перед застосуванням маски з ананаса обов'язково перевірте вашу шкіру на чутливість. Для цього прикладіть шматочок м'якоті ананаса до зап'ястя, і потримайте хвилин 5, якщо не з'явилося ніяких дратівливих реакцій, то можна використовувати і на обличчі.