Психологічні проблеми, які турбують людей, як правило, впливають на появу поганих звичок. Умовно наші згубні пристрасті можна розділити на групи залежно від того, якими емоціями вони викликані. Про те, на що вказують погані звички і як з ними боротися, розповідає Г.Н. Тихомирова, психолог, психоаналітик Центру психоаналітичних досліджень творчого процесу.

 

 

«Тривожні» звички

Звичка весь час щось смикати в руках (ручку, одяг, прикраса), повторювати одні й ті ж безглузді дії (стукати пальцями по столу, свербіти, поправляти окуляри, чіпати кінчик носа, гойдатися на стільці), щось тягнути в рот (палець, ніготь, сигарету), а також щовечора спустошувати холодильник вказує на те, що вас щось турбує, непокоїть. Ви намагаєтеся позбутися цієї тривоги за допомогою вчинення певних дій. І чим вище рівень тривожності, тим більше будуть обгризені нігті або ручка, тим частіше ви будете заглядати в холодильник і наїдатися перед сном. Якщо у людини високий рівень тривожності і він відчуває занепокоєння навіть наодинці з собою, то ця звичка буде проявлятися постійно - він весь час буде тягнути в рот палець (нігті, сигарету). Якщо ж тривога проявляється в якихось певних ситуаціях, то, відповідно, і погана звичка буде виявлятися тільки тоді, коли він знаходиться в стані неспокою, наприклад під час переговорів, при бесіді з начальством, коли він думає про щось для нього неприємному . Коріння і причини тривожності можуть лежати в самих різних областях, тому часто досить важко їх знайти без допомоги фахівця. Звичка до самозаспокоєння тим чи іншим чином часто закріплюється ще в дитинстві. У немовляти є смоктальний рефлекс, і навіть якщо він ситий, він все одно буде посмоктувати палець або соску, тому що рефлекс вимагає задоволення. І ця дія буде його заспокоювати. У дорослих те ж саме: вони згадують про те, що в дитинстві їх заспокоювало, і починають щось посмоктувати в тривожать їх ситуаціях. Тому спочатку розберіться, чому саме в складних ситуаціях (або постійно) у вас виникає така реакція, що викликає у вас сплеск тривожності. Тільки виявивши причину, ви зможете розлучитися з поганою звичкою.

 

Найбільш шкідливі з «тривожних»

Дослідження показують, що багато людей хапаються за сигарету в стресовій ситуації і завдяки курінню дійсно оговтуються. Однак куріння може бути і ритуалом для початку неформального спілкування: наприклад, люди в перерві переговорів, конференції йдуть в курилку і там починають один з одним спілкуватися в неофіційній обстановці. У курця людини може і не бути фізіологічної залежності від нікотину, але при цьому можлива залежність психологічна - заспокоюватися за допомогою цього ритуалу - посмоктування сигарети. Тому для того, щоб кинути палити, потрібно запропонувати собі щось, що заміщає сигарету. Наприклад, смоктальні цукерки для тих, хто хоче кинути курити. Необхідно, зберігаючи ритуал, який так потрібен людині для того, щоб себе заспокоювати або, скажімо, щоб долати боязкість у спілкуванні, зробити його нешкідливим. На жаль, у багатьох існує такий же ритуал і щодо алкогольних напоїв. Невеликі дози алкоголю допомагають розслабитися, знизити Страховим бар'єр, комплекси, контроль за поведінкою, налагодити неформальне спілкування і так далі. «Випити для хоробрості», безумовно, можна. Важливо, щоб цей ритуал не переріс в обов'язкову необхідність. І якщо без дози алкоголю людина не може спілкуватися і долати страхи, то він у владі самій шкідливої ​​звички.

 

Зайва вага як реакція на стрес

Кожна людина по-своєму реагує на стрес. Хтось несподівано втрачає апетит, а хтось, навпаки, не може стримати свій голод. Постійне бажання перекусити, коли ви не голодні, бажання, якому ви не можете протистояти, вказує на те, що ви «заїдає» свою тривогу (якщо, звичайно, ваш день не організований так, що ви можете поїсти тільки ввечері). І якщо ви наїдаєтеся на ніч, значить, ваша тривога, швидше за все, не пов'язана з професійною діяльністю, оскільки протягом робочого дня цієї проблеми у вас не виникає, а виникає вона тільки в домашній обстановці. Це привід, щоб задуматися, чи все у вас вдома так добре, як хотілося б. Зверніть увагу: може, ви кидаєтеся до холодильника тільки для того, щоб не посваритися з чоловіком?

 

«Страшні» звички

Якщо людина вимагає не гасити світло на ніч або, наприклад, терпіти не може тиші, це говорить про те, що в його житті велике значення має страх. Такі звички закріплюються, як правило, в дитинстві, коли дитина, якщо він боїться чогось, просить включити світло, відкрити двері, посидіти з ним поруч і т.д. Якщо людина сама собі завдає біль (пощипує себе, впивається нігтями в шкіру, то, швидше за все, за допомогою цих больових прийомів він намагається вивести себе зі стану страху. У лякаючою ситуації він намагається привести себе в адекватний стан, щоб зібратися з думками.

 

«Агресивні» звички

Покусування губ і стискання щелеп до болю (в тому числі у сні) - прояв придушення агресії. На агресію, яка виявляється тільки у хвилини повного ослаблення контролю, вказує звичка скреготати зубами уві сні (якщо вона не обумовлена ​​фізіологічно).

 

«Невпевнені» звички

Якщо людина червоніє при спілкуванні з іншими людьми, це говорить про сумні і вказує на те, що у нього точно є комплекс неповноцінності, що він боїться людей і не може налагодити з ними контакт. Якщо людина мукає під час монологу, постійно використовує слова-паразити «типу», «коротше», «ось», «скажімо так», «як кажуть», «так би мовити», «як би», «значить» і т. д., це вказує на те, що він не впевнений в собі і не може (боїться) вільно висловлювати свою думку, або на те, що він заповнює паузу в розмові, під час якої додумує свої слова. І для того, щоб позбутися «мукання» і слів-паразитів, треба в першу чергу набути впевненості в собі. Говоріть те, що вважаєте за потрібне і правильне. Страх і хвилювання перед публічним виступом, в ході якого до вас буде прикута увага багатьох людей, - цілком природна реакція. Як правило, страх у міру накопичення досвіду і набуття впевненості в собі проходить сам. Якщо не проходить - то задумайтеся: чому вам страшно?

 

Боротися чи ні?

Не з усіма звичками треба боротися. Деякі з них допомагають впоратися зі стресом, тому що у кожної людини свої ритуали боротьби з тривогою. Наприклад, багато, понервувавши, негайно кидаються мити підлогу, холодильник, прати білизну. Якщо це в межах розумного, то нехай так і буде. Задумайтеся, якщо ця звичка набуває нав'язливий характер і заважає нормально жити своїм «господині».

 

Що робити?

Всі способи отучения від нав'язливих звичок мають право на існування, але позбавлення від звички (або заміна її іншою, менш неприємної) не звільнить вас від існуючої тривоги. Тому, навіть якщо ви перестанете гризти нігті або курити, вам все одно варто поспостерігати за собою: по-перше, на зміну старій може прийти нова звичка і, по-друге, потрібно зрозуміти, на які ситуації вказували ті самі нав'язливі звички. Змусити себе не гризти нігті можна, але на це піде багато сил. Тому зрозумійте першопричину своєї тривожності, агресії, невпевненості. Якщо ви зрозумієте це, то нав'язливі звички підуть самі собою. Правда, дуже важко самому визначити причини і позбутися від них, краще звернутися до фахівця. І, до речі, дорослі люди не завжди хочуть позбутися своїх поганих звичок - деяким вони зовсім не заважають жити. І в цьому випадку відучити їх неможливо. Це можна зробити тільки щодо дитини. Якщо дитина п'яти-шести років тягне в рот палець, не треба негайно бити його по руках і вимагати, щоб він стежив за собою. Таким чином, ви можете добитися тільки закріплення цієї звички. Розберіться в тому, чого дитині не вистачає і чому він потребує заспокоєнні в певних ситуаціях. Може, йому не вистачає, щоб ви хоча б п'ять хвилин читали йому книжку на ніч? Або просто бракує вашої любові і уваги? Або він таким чином вимагає зміни ритуалу прийому їжі? І так далі. Коли дитині комфортно і він часто зайнятий чимось цікавим, то він ніколи не буде смоктати пальці, накручувати на палець волосся або обкусивать задирки.

 

Особистість має значення

Якщо співрозмовник вам симпатичний, добре говорить і тема розмови вам цікава, ваша увага буде прикута до його особи і ви перестанете помічати те, що він смикає себе за вус або смикає краватку. Якщо вас дратують чиїсь погані звички, то, швидше за все, вам не подобаються не стільки його дії, скільки він сам. Звички улюблених людей не дратують, навпаки, здаються особливими. Чоловіка не дратує те, що його кохана жінка покусує олівець, навпаки, він знаходить це еротичним і милим. Але якщо спілкування з людиною - не зовсім приємний обов'язок, то мимоволі увагу сконцентрується на цій звичці і вона почне дратувати.

 

Розмова по душах важливіше

Якщо ви поставите метою відучити близької людини від поганої звички, навряд чи ваша затія увінчається успіхом, якщо ви будете йому весь час говорити: «Вийми ручку з рота», «Дай спокій вухо» - або з педагогічних міркувань не включатиме світло на ніч , хоча він цього просить. Ці заходи не зменшать його тривожності чи страху, скоріше, навпаки. Як тільки ваш контроль за його звичками ослабне, людина тут же повернеться до неї. Можна просто вибрати час і поговорити по душах з коханою людиною і як би між іншим помітити, що вам здається - його щось турбує. Викличте його на відверту розмову, дізнайтеся, що його так сильно турбує і як ви зможете йому допомогти. Перш ніж починати кампанію проти поганої звички, з'ясуйте, на-скільки вона заважає жити її власникові. Якщо він смикає ручку і при цьому нормально себе почуває, то, значить, рівень тривоги для нього цілком прийнятний. Якщо ж він обкушує нігті і обриває задирки мало не до крові, то це означає, що йому погано, а рівень його тривоги настільки високий, що людина навіть не помічає болю.

 

ФАХІВЦІ РАДЯТЬ:

Приведіть в порядок нігті

• Зробіть в салоні дуже дорогий манікюр і візьміть за правило підтримувати його в пристойному стані. Вам буде шкода знищувати ту красу, за яку заплачено багато грошей.

• Слідкуйте за своїми руками, видаляйте всі задирки і підрівнюйте обламані нігті - так ви уникнете спокуси відкусити зламаний ніготь або відірвати задирок. Весь час тримайте під рукою пилку і щипчики.

• Обрізуйте нігті як можна коротше - так, щоб нічого було гризти, і постійно підтримуйте їх у такому вигляді.

• Купуйте так званий дитячий лак, призначений спеціально для тих, хто гризе нігті. Він дуже неприємний на смак - кожен раз, коли ви будете засовувати палець в рот, будете його відчувати. Замість лаку цілком можна використовувати просто щось гірке - сік алое, гірчицю, аджику.

• Коли особливо хвилюєтеся, спробуйте шити, в'язати чи вишивати. Якщо руки будуть зайняті, це позбавить вас можливості дістатися до нігтів.

 

Вчіться виступати на публіці

• Щоб позбутися від звички під час доповіді або публічного виступу поправляти волосся, клацати ручкою і т. д., займіть свої руки. Наприклад, читайте доповідь, тримаючи в руках написаний текст, візьміть у руки указку або крейда.

• Не уникайте можливості зайвий раз попрактикуватися в публічному виступі. Чим більше ваш досвід, тим спокійніше і впевненіше ви будете себе почувати наодинці з аудиторією.

• Якщо ви хвилюєтеся перед виступом, запитайте у себе, чого, власне, ви боїтеся. Що вас з ганьбою виженуть з аудиторії? Але ви ж розумієте, що цього не трапиться - ви коли-небудь бачили щось подібне?

• Можливо, ваш страх, що виражається в дурних звичках, продиктований невдалим досвідом першого виступу. Якщо вам не вдається позбутися від заважають вам говорити звичок, то це привід для того, щоб звернутися до психолога, який най-дет корінь страху і допоможе вам позбавитися від нього.

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Рецепти домашніх масок з ананаса.

Перед застосуванням маски з ананаса обов'язково перевірте вашу шкіру на чутливість. Для цього прикладіть шматочок м'якоті ананаса до зап'ястя, і потримайте хвилин 5, якщо не з'явилося ніяких дратівливих реакцій, то можна використовувати і на обличчі.