Щоб отримувати задоволення від сексу, потрібна не тільки емоційний зв'язок з чоловіком. Багато що залежить від непомітних внутрішніх м'язів, про існування яких деякі навіть не підозрюють. Секс - це не тільки таїнство любові, але і найприємніше аеробна вправа. Після нього нормалізуються тиск і пульс.

5 маленьких рухів, які поліпшать ваше сексуальне життя

Щоб отримувати задоволення від сексу, потрібна не тільки емоційний зв'язок з чоловіком. Багато що залежить від непомітних внутрішніх м'язів, про існування яких деякі навіть не підозрюють. Секс - це не тільки таїнство любові, але і найприємніше аеробна вправа. Після нього нормалізуються тиск і пульс.

Вправа 1 - лобково-куприкові м'язи

Це три м'язи, які розташовані, подібно гамака, від задньої до передньої частини лобкової кістки, оточуючи анальний отвір і піхву. Під час оргазму ці три м'язи часто стикаються, і чим вони сильніші, тим яскравішими будуть ваші відчуття. Якщо м'язи натреновані, приплив крові до цієї області посилюється, підвищуючи чутливість жінки.

Як це зробити? Існує відоме багатьом вагітним жінкам вправу, так називане вправа Кегеля. Воно полягає в поперемінному напрузі і розслабленні м'язів, як ніби ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Перший раз спробуйте зробити це в туалеті, щоб відчути ті м'язи, про які йде мова. Майте на увазі, що сідничні м'язи при цій вправі повинні бути розслаблені. Щоб виконати вправу, повільно стисніть м'язи. Долічіть до трьох; потім повільно розслабте теж на 3 рахунки. Повторюйте стільки, скільки зможете, поступово доходячи до двадцяти п'яти - тридцяти разів. Є ще один варіант цієї вправи: швидко стискати і розслабляти м'язи. Спочатку намагайтеся домогтися інтенсивності, тобто пульсуючих рухів, а швидкість прийде з часом, якщо практикуватися регулярно. Щоб добре розробити потрібні м'язи, виконуйте цю вправу в різних позиціях - сидячи, стоячи, лежачи або на четвереньках - 2-3 рази на день.

Вправа 2 - Вагінальні м'язи

Піхва - це порожнистий грушоподібний м'язовий орган. Сексопатологи стверджують, що саме скорочення піхви можуть посилювати оргазм. Якщо ви вмієте контролювати вагінальні м'язи, у вас вийде підняти піхву під час сексу так, щоб привідкрити «сліпий мішок» (він знаходиться в самому кінці піхви) для проникнення чоловічого статевого органу. У багатьох жінок цей «сліпий мішок» стає дуже чутливим під час сексу і його стимуляція неодмінно веде до оргазму.

Як це зробити? Щоб розпізнати вагінальні м'язи, ляжте на спину і підніміть ноги вгору. Ця позиція допомагає матці розташуватися на вершині піхви. Так що, опустивши ноги, ви можете відчути вихід повітря з піхви (уявіть, що ви їм дихаєте). Саме цього почуття ви повинні добитися, стискаючи м'язи, розташовані під черевною порожниною, над піхвою. Напруга і розслаблення дозволяє відкрити «сліпий мішок» безпосередньо під час статевого акту. Виконуйте цю вправу десять разів на день в будь-якій позиції, пам'ятайте, що лежачи його робити найлегше. Завдяки натренованим м'язам посилюється приплив крові до точок, відповідальним за сексуальне задоволення.

Вправа 3 - Діафрагма

Правильне дихання - основа сексуального збудження. По суті справи, просто неможливо отримати повноцінного сексуального задоволення, якщо ви затримуєте дихання. А це саме те, чим ми найчастіше й займаємося зовсім несвідомо протягом статевого акту або під час досягнення оргазму. Постарайтеся змінити частоту дихання, як тільки починаєте збуджуватися, - це може допомогти вам значно збільшити час оргазму.

Як це зробити? Діафрагма - це м'язи над черевної западиною, які помітні не-озброєним оком. Ви відчуваєте її, роблячи глибокий вдих, - і це чудовий спосіб зміцнити діафрагму. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихніть, наповняючи легені повітрям, а коли відчуєте діафрагму, так само повільно видихніть. У той час як ви дихаєте, рука на животі повинна підніматися і опускатися. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім кілька хвилин дихайте як зазвичай.

Вправа 4 і 5 - Живіт і поперек

Тренування і зміцнення м'язів живота, попереку і навіть сідниць можуть допомогти вам розташовувати таз таким чином, щоб отримати максимальне задоволення. Наприклад, коли ви лежите на спині з піднятими і зігнутими ногами, вагінальний канал скорочується. І якщо з цього положення ви «виштовхніть» за допомогою попереку назустріч партнерові, то передня стінка піхви стикнеться з його пенісом, що дозволить йому стимулювати точку G, розташовану між лобкової кісткою і шийкою матки.

Як це зробити? Щоб розслабити таз і спину, ми пропонуємо виконувати наступні вправи (вони йдуть в комплексі, тобто якщо ви робите першу вправа, то потрібно виконувати і другу для рівномірної тренування м'язів). Для першої вправи вам знадобиться стійкий високий стілець (сидіння має бути розташоване на рівні талії). Сядьте на стілець, відкиньтеся так, щоб низ спини і таз були на вазі. Підніміть угору руки і потягніться. Ви відчуєте, як м'язи живота і спини почнуть розслаблятися і дихання стане глибшим. Дихайте так, як ніби надуваєте кульку. Коли ви зовсім розслабитеся, то відчуєте спонтанні коливання живота. Друга вправа: поставте ноги на ширину плечей, носки трохи загорнуті всередину. Нагніться до підлоги, робіть що розгойдуються руху, спираючись на коліна. Продовжуйте вправу протягом п'яти хвилин - до тих пір, поки не відчуєте легке поколювання в ногах.

Навчіться отримувати задоволення

Чим краще розтягнуті м'язи тазу, ніг і поясниці, тим активніше і повороткість ви будете в ліжку. А це невід'ємна частина одержання повноцінного задоволення. Наступні вправи допоможуть вам розробити основні групи м'язів.

Полегшуємо стимуляцію

Ляжте, як на фотографії. Повільно розведіть ноги якнайширше. (Підтримуйте ноги руками, щоб не перерастянутой м'язи.) Долічіть до 10 і поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази.

Тренуємо стегна

Ляжте, як показано на фотографії. Права щиколотка на лівому коліні. Лівою рукою упріться в ліву коліно, відштовхуючи коліно від грудей. Покладіть праву руку на праве коліно, натисніть по напрямку від себе. У цьому положенні долічіть до 10 і поверніться у вихідну позицію. Повторіть 4 рази.

Розтягуємо стегна

Ляжте так, щоб сідниці знаходилися якомога ближче до краю ліжка. Упріться ногами в груди. Повільно відпустіть ліву ногу, випрямити, свесьте її з ліжка. Підтягніть праву ногу до грудей. Долічіть до 10. Поверніться в початкове положення. Повторіть 4 рази.

Розслабляємо стегна

Сядьте, як показано на фото.Скрестіте праву щиколотку і ліву ногу на рівні коліна. Обхопіть ліве коліно правою рукою. Повільно потягніть його на себе. До-рахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Рецепти домашніх масок з ананаса.

Перед застосуванням маски з ананаса обов'язково перевірте вашу шкіру на чутливість. Для цього прикладіть шматочок м'якоті ананаса до зап'ястя, і потримайте хвилин 5, якщо не з'явилося ніяких дратівливих реакцій, то можна використовувати і на обличчі.