Коли ми дізналися, що у нас буде малюк, я вирішила що буде просто соромно, якщо у мене будуть якісь проблеми, адже доктор повинен сам втілювати в життя свої рекомендації. Я працювала, гуляла, робила гімнастику, але було одне «але». - З'явилася підвищена сонливість.

Було зрозуміло, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону. Цей гормон виробляється в жовтому тілі яєчника. Він готує матку до імплантації ембріона, стимулює розвиток молочних залоз, підтримує домінанту вагітності в центральній нервовій системі і пригнічує імунітет. Прогестерон так само сприяє затримці солей і рідини в організмі і пригнічує психіку, що проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю. Починаючи з 10 тижнів вагітності, починається активна гормонопродукующа функція плаценти. Відповідно зі збільшенням терміну вагітності і ростом плода крім прогестерону підвищується рівень естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку, і сонливість проходить. Але я не могла чекати.

Після того як я, немов спляча красуня, заснула на роботі, довелося вживати заходів. Каву довелося відкинути. Його замінив зелений чай, який надає прекрасний тонізуючий ефект і контрастний душ, що закінчується прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика, прогулянки, з препаратів: таблетки аралії маньчжурської (елеутерококу) по1таб. 2 рази на день повернули життєвий тонус.

Вагітність розвивалася благополучно, дитина почала ворушитися, а мені почали снитися дивовижні, прекрасні сни. З інститутських лекцій я пам'ятала, що у сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну, відновлюються виснажені за день ресурси. Під час сну змінюється температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має декілька фаз, які змінюються циклічно з періодичністю 90-120 хвилин. При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів. У свою чергу фаза повільного сну складається з чотирьох стадій. Перша стадія відповідає дрімоті. М'язи розслабляються, але свідомість ще працює. Біоритми мозку нерегулярні і швидкі. Друга стадія являє собою початок власне сну. Третя і четверта є глибоким, або дельта-сном. Під час нього ритми мозку поступово сповільнюються, припиняється реакція очей на зовнішні подразники, організм занурюється в стан глибокого спокою. Органи чуття не реагують на навколишнє. Потім всі зміни відбуваються в зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну.

Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімається температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає частішим і менш регулярним, шлунковий сік і адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні біоритмам, відбиваючим денне життя. Але це особливий стан організму, як би звернене всередину. Саме тому фазу швидкого сну називають парадоксальним сном. У цій стадії сняться сни. Триває вона близько 10 хвилин, знову змінюючись глибоким сном.

 

Коли ми спимо, в організмі починають вироблятися різні гормони. Деякі з них запасаються для часу неспання, інші витрачаються під час сну. Зростає подача біологічно активних речовин сімейства амінів, вони накопичуються в різних клітинах і клітинних групах мозкової тканини. Саме тому при хвороби потрібно вдосталь виспатися, щоб організм міг зосередитися на відновних процесах.

Час йшов. Я легко носила свій скарб, яке періодично чутливо штовхало мене під печінку, але стала погано спати. Всього доктора виділяють три основних типи безсоння.

Перший - так звана стартова безсоння, коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, переживаючи думки про те, що йому слід було б зробити або сказати, чи турбуючись про майбутнє.

Другий тип - нездатність зберегти стан сну. Така людина прокидається багато разів впродовж ночі і на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і не дозволяє отримати глибокий відпочинок.

І третій тип, при якому людина прокидається рано вранці і не здатний знову заснути, - безсоння заключної фази.

 

При вагітності, частіше зустрічаються проблеми із засинанням або стартова безсоння. Мені ніяк не вдавалося зручно влаштувати що виріс живіт. Турбували болі в спині та попереку, судоми в литкових м'язах і часті нічні позиви до сечовипускання (так як збільшилася матка стала тиснути на сечовий міхур). Добре, що у мене не було печії, задишки і свербіння в області живота через розтягнення шкіри, які турбують вагітних. Хоча ці проблеми усуваються дієтою, додаткової подушкою під верхню частину тулуба, змазуванням шкіри живота косметичним маслом або кремом.

Після трьох безсонних ночей в голову почали наполегливо лізти думки про дослідження, які проводилися з метою уточнення добової потреби організму людини у сні. Люди, яким не давали спати, їли більше звичайного, і хоча спочатку додавали у вазі, потім починали худнути. Після 2-3 днів безсоння у випробовуваних починала знижуватися температура тіла приблизно на 0,5 градусів на добу, губилася зосередженість, змінювалися зорові і мовні здібності, а на 4 добу з'являлися галюцинації і тремтіння рук.

Експериментально встановлено, що добова потреба організму людини в сні -10 годин (саме стільки сплять людиноподібні мавпи). Важливо пам'ятати, що різним людям потрібна різна кількість сну, в залежності від фізичного стану і типу особистості. У наших умовах, людина спить в середньому по 7,5 годин. При цьому недосипання становить 2,5 години. Компенсувати «сонний борг» можуть тільки два або три повноцінних (10 часових) сну. Брак сну за тиждень в 7-8 годин можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, свербежу або печіння в очах, затуманення зору, ознобу, швидкої стомлюваності, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. У результаті постійного браку сну знижується імунітет, тому що антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях під час сну. Нейропсихолог Стенлі Корен вважає, що хронічне недосипання може призвести до передчасної смерті.

 

Вся ця інформація була не дуже життєствердною. Втішало лише, що у своїй проблемі я була не самотня. З перебігом вагітності поступово активізуються підкоркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічна втома. Психологічні причини безсоння ліквідуються режимом дня, фізичними навантаженнями (гімнастика для вагітних, плавання, прогулянки), відмовою від денного сну. Іноді вагітним сняться кошмари, будучи відображенням прихованого страху та занепокоєння про перебіг вагітності. Знімає тривожність розуміння і знання про те, що з тобою відбувається, як розвивається дитина. У цьому можуть допомогти курси для майбутніх мам. Потрібно обговорити поганий сон з близькою людиною. Розповівши про проблему, простіше з нею впоратися. Так само зняти стрес допоможуть заняття з психологом. Що ж до тлумачення сновидінь-то, як пише Л. Шепперд в книзі «Зазирни у свої сни»: «Сновидіння про народження приходять до нас в переломні моменти, коли ми починаємо новий виток життя або відкриваємо в собі нові аспекти».

З лікарських препаратів лікуючий лікар порекомендувала гліцин по 2 таблетки під язик перед сном. Снодійні препарати були відкинуті через побічні ефекти, можливості накопичуватися в організмі, порушувати функції печінки і нирок. Хімічні снодійні, седативні засоби та транквілізатори в тій чи іншій мірі порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини. Тим самим знижується відновлює дію сну. Цих негативних ефектів в значній мірі позбавлені рослини, з яких при вагітності можна застосовувати пустирник, валеріану. Хорош чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чаберу, чебрецю і м'яти. Небажано використовувати у відварах хміль, так як він отруйний. З харчових рослин для зниження нервової збудливості і поліпшення сну використовують салат городній, спаржу, диню. Сік ріпи з медом, сік редьки з медом по 1 столовій ложці 3 рази на день. Сік буряка з медом по ½ склянки 3-4 рази на день. Настій з трави селери: 20 грам подрібненої сировини на 1 склянку окропу, настояти 30 хвилин, процідити і приймати по ½ склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини і сік гарбуза з медом по 1/3стакана на ніч також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб.

Бажано не переїдати перед сном. При цьому про якісний склад вечірнього прийому їжі існують дві думки. Одні вчені - вважають що білкові продукти (м'ясо, сир, молоко, яйця, індичка) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засинання, тому легка, багата білком закуска, допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її переварювання. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Я намагалася не їсти на ніч, а випивати перед сном склянку теплого молока або ромашкового (м'ятного) чаю з 1 чайною ложкою меду.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинних прогулянка перед сном, три подушки: під бік, під шию і між ногами (на жаль, у мене не було спеціальної клиноподібної подушки для вагітних) полегшили становище. Для зняття болю в попереку і судом в литкових м'язах чоловік робив мені масаж спини, стоп і гомілковостопних суглобів. Також допомагав відпочинок на підлозі на килимі з підкладеним під поперек валиком і комплекс вправ на чергування напруження і розслаблення м'язів.

Для поліпшення сну я використовувала ароматерапію. Авіценна рекомендував: «Ромашка - снодійний засіб. Якщо нюхати її свіжу, вона присипляє». Можна зробити снодійну подушку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. У мене була з трави м'яти і материнка. Тепла ванна з додаванням ефірних олій: лавандового, м'ятного, ромашкового, апельсинового або відварів квітів календули, трави череди, м'яти, материнки і дихальні вправи на релаксацію також допомогли відновити сон.

 

Зараз я щаслива мама і проблеми з безсонням здаються такими далекими. Вночі, коли я заколисуємо сина, і очі закриваються самі, чоловік тихенько чіпає мене за руку і пошепки просить: «Мамо, котю...» І я у півсні знову починаю співати колискову пісню: «Котик, котик приходь, мою дитинку приспи». Потім спохвачуються, що дитина в мене ще не вміє говорити, відкриваю очі і зустрічаюся з винуватим поглядом чоловіка. «Твоя колискова так добре допомагає при безсонні», - шепоче він мені.

 

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг