З тим, що таке примхи вагітних, я познайомилася вперше у 24 роки, чекаючи другу доньку. Зросла на просторах України, вгодована в дитинстві салом і абрикосами, першу вагітність я проскочила на своїх запасах і не зазнала ні принад токсикозу, ні болісного почуття голоду, коли шлунок, начебто, повний, але страшенно хочеться чогось такого... не знаю, якого.

Зате вдруге невідомі відчуття накрили мене з головою. Нестерпна нудота в першій половині терміну і болісне бажання їсти мало не пісок - у другій. І волею-неволею довелося задуматися, як отримати все необхідне для дитини і себе з навколишнього простору?

На щастя, в мене завжди поруч подружка з  вищою медичною освітою. І коли я, жовта від безперервної нудоти, прийшла до неї в гості, то отримала деякі цінні поради про те, як звести до мінімуму ці відчуття.

Дізнавшись, що я висипаюся і гуляю достатньо, доктор запитала:

- А що ти їси?

- Так що я їм? Та все, до чого дотягтися, і що не з'їсть чоловік... Смішно.

Тоді-то я і дізналася багато для себе цікавого. Виявляється, щоб менше нудило, краще їсти маленькими порціями, але часто, перший раз їсти в ліжку і потім ще полежати хвилин двадцять. Незважаючи на те, що, начебто, вагітних повинно тягнути на солоненьке, мені категорично не радили їсти соління та копченості:

- Ніжніше треба, ніжніше! Пожалій свій роздратований шлунок! Кашки, пюрешкі, парові котлетки, рибку, тільки не смажену, неміцні бульйончик, яблучко потри, свіжовичавлений сік. І пий побільше простий, чистої води, без газу.

Поради подруги і курс вітамінів з мінералами допомогли, токсикоз вдалося приборкати за тиждень - не так, щоб зовсім позбутися, але хоча б вдалося загнати його в «рамки пристойності». На майбутнє я зрозуміла - хоча й кажуть бабусі, що вагітна повинна їсти за двох, але це не зовсім так.

Дієти, особливо на ранніх термінах, коли підвищений рівень естрогену і реально нудить, не уникнути. Потрібно дуже дбайливо до себе ставитися, адже попереду ще вся основна робота - виношування, пологи і годування. Не можна допустити появи гастриту або ще щось гірше. Тому забуваємо про смаженої картоплі з салом, про всі ці остростях і смакоті, перченому-копченому, шашликах, Кириешки, чіпсах, газуваннях, промислових соках і іншої гидоти. Частіше пити трав'яні та фруктові чаї. Можна додавати в чай ​​імбир, оскільки він допомагає впоратися з нудотою. Також раджу приготувати настій з квіток ромашки і пити його протягом дня. Само собою, треба порадитися з лікарем про кількість споживаної рідини (тільки набряків нам не діставало!).

Добре знімають нудоту кисленькі фрукти і ягоди. Можна заморозити кубики з лимонним соком, шматочки ківі або просто ягоди журавлини і при сильних нападах нудоти вживати їх замість льодяників. І, звичайно, треба багато відпочивати, уникати неприємних відчуттів. Не приховуйте свою вагітність від близьких і на роботі, щоб оточуючі ставилися до Вас дбайливо. Дуже погано на вагітних позначаються неприємні запахи: відкладіть ремонт в квартирі до кращих часів, інакше токсикоз може серйозно загостритися.

На щастя, ранній токсикоз швидко проходить, але з'являється інша проблема. Всім, хто був у стані вагітності, знайоме це відчуття: стоїш посеред достатку супермаркету з важким почуттям - хочу чогось, але не розумію, чого? Голова паморочиться, здається, що ти маленька дівчинка, яка заблукала, а вибиратися-то треба. Є один засіб. Завжди можна з'ясувати, чим особливо бідні грунту і води конкретного регіону - саме цього напевно і не вистачає. Як правило,  нам не вистачає йоду, отже, треба спробувати купити морепродуктів, морської капусти, креветок, мідій. Приготувати собі таке асорті і їсти його регулярно. Часто деякі неприродні потреби (бажання гризти вапно, наприклад) викликані недоліком не тільки кальцію, але і заліза. Потрібно заповнювати цей недолік всіма засобами. Таблетки, звичайно, теж допоможуть, але не завжди вони добре засвоюються.

Ось основні джерела кальцію: шкірка всіх фруктів і овочів; висівки, бобові (горох, сочевиця, соя, боби, квасоля), шпинат, морква, ріпа, листя молодих кульбаб, селера, яблука, вишня, агрус, суниця, спаржа, капуста, картопля, смородина, яйця, огірки, апельсини, ананаси, персики, редис, виноград, овочі зелені (салат, цибуля, бадилля моркви, ріпи, редиски), зелені зерна пшениці, хліб житній, крупа вівсяна, мигдаль, цибуля; кисломолочні продукти - сир, сметана, кефір, кисляк, ацидофілін і т. д.; абрикоси, буряк, ожина.

Основні харчові джерела заліза: зелені овочі - цибулю, бадилля молодий ріпи, редиски, гірчиці, морква, крес-салат, листя кульбаби, щавель; яєчний жовток, печінка, нирки, горошок зелений, томати (тільки сирі), капуста, часник, сочевиця , огірки, груші, суниця, вишня, будь-які сухофрукти.

Дуже важливий для майбутньої дитини магній. Науково встановлено, що магній - найважливіший мінерал для серця. Більше трьохсот різних ферментів в організмі залежать від магнію. Цього мінералу майже зовсім немає в тій напханій сaxapoм їжі, яка тепер складає більше 35% раціону середньої людини. Сільськогосподарські культури вирощують на грунті, стійко бідної магнієм. Як можна отримати магній з їжі? Багато магнію містить соєвий сир тофу, мигдаль, картопля, запечена в шкірці, тушкована бурякова гичка, відварна квасоля, горіхи кеш'ю, гречана каша і банани. Їжте ці продукти і, звичайно, приймайте вітамінно-мінеральний комплекс, який пропише лікар.

Дуже висока потреба вагітної у вітамінах групи В. Одна моя  приятелька, ще в нашій студентської молодості, вразила мене поїданням сухої крупи «геркулес», мені це тоді здалося дико і дивно. Зате скільки я потім, народивши вже кількох дітей, стрескала цієї крупи і всяких хлібців з добавками цільного зерна! Таке хвороблива пристрасть - прояв дефіциту цих вітамінів. У молодості ми навіть і не розуміли цього, лікарям не скаржилися, до того ж, це так смачно, виявляється!

У період годування дитини до харчування потрібно відноситься особливо уважно. По-перше, треба відновитися після вагітності, адже дитина витягнув з нашого організму багато цінного: не наш зайвий жир, він йому не потрібен, а всі ті важливі цеглинки, необхідні для його росту і розвитку. Крім цього, треба забезпечити і зростаючого малюка. Уявляєте, яка це навантаження і відповідальність? Так що всі помисли про фігуру потрібно, хоча б на рік, засунути в далекий куточок своєї свідомості.

 

Ось приблизний перелік продуктів, які треба б з'їсти за день:

М'ясопродукти 120 г.

Рибопродукти 100 г.

Сир нежирний 170 г.

Кефір, ряжанка 200 г.

Молоко 250 г.

Масло вершкове 40 г.

Сметана 50 г.

Масло рослинне 35 г.

Цукор 50 г.

Хліб житній 100 г.

Хліб пшеничний 100 г.

Борошняні вироби (булочка, печиво та ін) 150 г.

Крупа і макаронні вироби 60 г.

Картопля 200 г.

Овочі: капуста 100 г, буряк 100 г, морква 100 г, томат і інші 200 г, цибуля ріпчаста 30 г.

Фрукти, ягоди або соки 200 г.

 

Треба ще мати на увазі, що, оскільки багато дітлахи зараз страждають алергією, всі продукти, які можуть викликати діатез, треба їсти потроху і стежити за станом дитини. Це дуже важливо для того, щоб вчасно виявити і виключити алерген і не допустити сильного діатезу, який, розпочавшись, вже може посилюватися і підтримуватися під впливом не тільки самих алергенів, але й зовні нешкідливих причин, на зразок домашнього пилу.

Нерідко алергія викликана цитрусовими, наприклад, а потім вона вже може загострюватися і від інших потенційно небезпечних продуктів. Годує мама повинна бути дуже уважна, можна навіть завести щоденничок і записувати туди, що коли і скільки чого з'їла (це стосується, звичайно, не картоплі і каші, а всякої екзотики). З алергією принцип "запобігти - простіше, ніж лікувати" ох як вірний і працює.

Загалом, відповідальне ставлення до того, що ми їмо і що п'ємо під час вагітності та грудного вигодовування, легко може позбавити нас надалі від багатьох проблем. Не потрібно думати, що як-небудь саме все вийде, сподіватися на те, що, як люблять говорити старенької, - "і в блокадному Ленінграді діти народжувалися здорові" - не можемо ми розраховувати на диво; звичайно, дива трапляються, але це зовсім не привід до бездумності.

В обговореннях на форумі часто зустрічаю поради - влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності. Багатьох турбує швидкий набір ваги, і такий простий підхід, як "поголодувати небагато", здається цілком прийнятним. У мене до цього питання дуже неоднозначне ставлення. Ніколи не чула від свого гінеколога такої ради, хоча й набирала чимало. Найчастіше лікар радить менше сидіти і побільше гуляти. Це точно корисно у всіх сенсах. Сама по собі ідея розвантажувальних днів начебто нешкідлива, але як дізнатися, що це не зашкодить дитині? Як скласти

Тут без поради фахівця не обійтися. Я закликаю не займатися самодіяльністю в цьому питанні. В інтернеті можна знайти поради навіть сухих голодовок для вагітних, це вже просто неприйнятно. Чи не простіше походити трохи повної, а потім, виконавши свій обов'язок, виявляти таку запопадливість щодо приведення фігури в норму. Корисність голодовок для плоду, на що недвозначно натякають автори таких радикальних рад - це вже вельми небезпечні ідеї, що не мають достовірного підтвердження.

Можна легко уповільнити набір ваги, лише відмовившись від деяких харчових звичок. Наприклад, не пити солодкого. Здається, що дрібниця, але відмічено, що несолодкого чаю багато пити не захочеться, а вже тим більше простої води не вип'єш більше, ніж це необхідно. Набагато корисніше голоду проста помірність в їжі. Якщо у людини вистачає сили волі влаштовувати собі голодні дні, то чи не об'їдатися на ніч, думаю, для нього не важко.

Багато хто з нас зустрічаються з такою проблемою, як набряки, особливо в останні тижні вагітності: навіть у цілком здорових майбутніх мам ніжки часто набрякають. Народна медицина радить їсти селеру, петрушку, гарбуз і чорну смородину. Це допомагає зменшити набряки. Звичайно, треба виключити сосиски і ковбаси - вони містять багато солі. Чомусь вважається, що смажена несолона риба добре виводить сіль.

Ось один з рецептів протинабряклого пиття: "Дві чайні ложки листя брусниці залити склянкою води, прокип'ятити 30 хвилин і процідити. Випити невеликими ковтками протягом дня. Ефективно при набряках ніг."

Ще дуже доступний рецепт: "Одну чайну ложку з верхом подрібнених сушених коренів кропиви залити склянкою окропу, настояти не менше години. Пити по дві склянки на день, протягом тижня."

Хочеться нагадати, що харчування під час вагітності це не просто чергова дієта, яку вам радять, а це основа здоров'я вашої майбутньої дитини.

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.

Обмен валют, мониторинг