У давнину вважалося, що уві сні можна творити майбутнє. Вчені багато в чому з цим згодні: сон оновлює і поповнює сили. І по тому, як ми спимо, можна вгадати, чи вдасться нам зберегти молодість і красу.

Налаштуйте біологічний годинник

Як мінімум третину життя ми проводимо уві сні, і все ж нам часто його не вистачає. Доведено, що жінки майже вдвічі частіше за чоловіків страждають розладами сну. Ключ до вирішення проблеми - в правильному ритмі життя.

Циклічні зміни в жіночому організмі впливають на наш сон. У перший тиждень після менструації ми зазвичай спимо добре, але в кінці циклу порушення сну набагато більш вірогідні. Лікарі вважають, що в ці дні (точно так само, як в періоди стресів) ми повинні особливо уважно стежити за режимом сну.

Прослідкуйте за режимом сну дітей дошкільного віку - тим же природним ритмам підкоряється і життя дорослої людини (просто у більшості з нас немає можливості слідувати їм). Зазвичай до середини дня з'являється бажання подрімати. Вчені стверджують, що 15-хвилинний денний сон дозволяє легко впоратися з втомою і відновити запас сил. Така коротка сієста набагато корисніше, ніж довгий «відсипання» у вихідні дні.

Занадто багато сну обов'язково позначається на нашому самопочутті. Коли ми спимо більше 9 годин, то, як правило, прокидаємося повільними і розбитими.

Скільки годин нам потрібно на те, щоб виспатися? Більшості зазвичай буває достатньо 7-8 годин, але деякі встигають ви-спати за більш короткий час. Найголовніше - прагніть кожен день засинати і прокидатися приблизно в один і той же час. Організм звикне до такого ритму.

 

Оточіть себе атмосферою спокою

Спальня - це сакральне місце, адже ми проводимо тут більше 50 годин на тиждень. Саме тому майстри фен-шуй радять прибрати з кімнати все зайве, навести порядок, приглушити звуки і забути про все, що залишилося зовні.

Безлад не дозволяє нам розслабитися. Тому постарайтеся, щоб в спальні все завжди було на своїх місцях і ніщо не нагадувало про роботу - ні одяг, ні комп'ютер, ні робочі папери.

Ніколи не займайтеся з'ясуванням відносин або рішенням проблем в ліжку. Це місце має бути вільно від будь-якого стресу.

Обов'язково провітрюйте кімнату, в якій спите. В ідеалі температура повітря в спальні повинна бути близько 16 градусів.

Відключайте телефон в спальні щовечора і ставте мобільний на беззвучний режим.

Занадто яскраве забарвлення постільної білизни і стін може викликати занепокоєння і злякати крихкий сон. Тому постарайтеся оформити спальню в нейтральній кольоровій гамі - у ніжно-лілових, рожевих і кремових відтінках.

Яскраве світло, точно так само, як і різкі звуки, не повинен порушувати спокій кімнати, де ви спите. Однак тиха музика і телевізор для багатьох є самим звичним заколисливим засобом.

Запахи лаванди, кориці, троянди і ванілі мають заспокійливу дію. Запалюйте в спальні ароматичні свічки та аромакурильниці. І нехай цей запах асоціюється у вас тільки із затишком.

 

Підготуйте тіло до відпочинку

Приємна втома після фізичних вправ зазвичай віщує міцний і здоровий сон. Але надмірне перевтома і вечірні навантаження заважають розслабитися. Тому правильно розрахуйте час для занять фітнесом.

Слідкуйте за фігурою: надмірна вага може стати причиною проблем зі сном, утрудненого дихання і нічної пітливості.

Намагайтеся щодня бувати на вулиці. Дослідження довели, що промені сонця і свіже повітря сприяють міцному сну.

Не забувайте про фізичні навантаження. Навіть 20-хвилинної зарядки достатньо для того, щоб простимулювати організм. Легка втома настане приблизно через 5 годин. Так що ідеальний час для спортзалу - 5-6 годин вечора.

Якщо немає можливості викроїти час на фізичні вправи протягом дня, їх цілком може замінити вечірня прогулянка або легка робота по дому перед сном.

Ніяк не можете позбутися від напруги в м'язах? Спробуйте це йогічні вправу: ляжте на спину, злегка розставте ноги, відчуєте все тіло. Відчувши напруга, злегка напружте і знову розслабте ці м'язи. Уявіть своє тіло невагомим. Сконцентруйтеся на диханні. Розслабтеся і уявіть, як легке сяйво наповнює тіло.

 

Відмовтеся від пізньої вечері

Все, що ми їмо і п'ємо протягом вечора, обов'язково позначається на нашому сні. Жирна та м'ясна їжа вночі засвоюється організмом набагато важче, ніж вдень. А надлишок рідини і солоного обертається ранковими набряками.

Кофеїн підвищує рівень тривожності і має збудливу властивість. Подібний ефект може тривати до декількох годин. Тому після обіду намагайтеся не пити чай, каву або какао.

Алкоголь спочатку надає заспокійливу дію, але не сприяє міцному сну. Крім того, спиртне має сечогінну дію і не тільки змушує нас зайвий раз підніматися вночі, але і сприяє зневодненню організму. А отже, щоб уникнути появи зморшок, не варто зловживати алкоголем.

Сир, картопля, м'ясо, горіхи - занадто важка їжа для вечірньої трапези. Краще віддати перевагу фруктам, зерновому хлібу або склянці теплого молока.

Заваріть заспокійливий збір трав - валеріану, м'яту, деревій і чебрець. Випийте за годину до сну.

Уникайте занадто гострої або солоної їжі за 4-5 годин перед сном - вона не тільки має збудливу дію, але й провокує значну затримку рідини в організмі і як наслідок - ранкові набряки на обличчі й тілі.

Зелені овочі, насіння і шоколад сприяють розслабленню і викликають відчуття спокою. Але намагайтеся, щоб нічний харчування не увійшло у вас у звичку.

 

Дотримуйтесь вечірні ритуали краси

Вночі наш організм активно оновлюється, а шкіра стає особливо чутливою і чутливою. Тому поставтеся відповідально до вибору нічного крему і очищувальних засобів - від цього безпосередньо залежить стан шкіри з ранку.

Очищайте обличчя перед тим, як лягти спати, - бруд і виділяється шкірою жир вночі утруднює дихання і оновлення епідермісу. Це може привести до запальних ре-акціях і набряків на шкірі. Тому обов'язково використовуйте очищаюче молочко і тонік перед сном.

Шкіра стає особливо чутлива до активних компонентів кремів у проміжок часу між північчю і 4 годинами ранку. Тому обов'язково використовуйте антивікові або зволожуючий нічний крем перед сном.

Не наносите дуже велика кількість крему - це може спровокувати ранкові набряки або роздратування на обличчі.

Тепла ванна розслаблює м'язи і допомагає заспокоїтися після важкого дня. А кілька крапель ароматичного масла лаванди або троянди готують нас до сну. Помасажуйте обличчя від носа, підборіддя і середини лоба до скронь. Нанесіть крем на обличчя і шию.

Помасажуйте плечі і поперек. Розітріть тіло теплим рушником. Все це допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на сон. Не ігноруйте щовечірні ритуали краси. Очищення шкіри і нанесення крему повинні стати певними сигналами і налаштувати на розслаблення.


А як правильно вибрати матрац та подушку - читайте тут...

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.