У молодості не хочеться навіть думати про гіпертонію. А даремно! Проблеми з артеріальним тиском рідко турбують нас до 40 років. Тому в молодості не хочеться навіть думати про це. Знання своїх показників, вміння виявити схильність до гіпертонії або гіпотонії дуже важливо для того, щоб проблеми не виникли і в майбутньому.

 

Що таке артеріальний кров'яний тиск?

Артеріальний кров'яний тиск - це тиск крові на стінки кровоносних судин. Воно забезпечує просування крові по судинах. Кров нагнітається в серці, а потім виштовхується в судини - у цей момент тиск в судинах максимальне. Потім воно розслабляється і після невеликої паузи знову починає наповнюватися кров'ю - це друга фаза, коли тиск в артеріях мінімальне. Максимальний і мінімальний тиск - це і є те, що називають верхнім і нижнім тиском. Записується тиск у вигляді дробу, де в чисельнику - верхній показник тиску, а в знаменнику - нижня.

 

Який тиск вважати нормальним?

Тиск є важливим показником здоров'я, від його рівня залежать життєвий тонус і самопочуття людини. Для кожної людини існує своя норма. Вона залежить від віку, індивідуальних особливостей людини, його способу життя, конституції. Так, наприклад, нижня межа норми для підлітка - 100/70, а от у літньої людини такий тиск вказує на наявність серйозного захворювання. У людей, що ведуть активний спосіб життя, нормальним вважається тиск 100/60 або навіть 90/50. У молодої людини тиск повинен бути нижче, ніж у літнього, у спортсмена - нижче, ніж у домосіда, у високого і худорлявої нижче, ніж у огрядного і кремезного.

Середнім вважається показник 120/80 мм рт. ст. Але, як вже було сказано вище, існує величезна різноманітність «нормальних» показників. Тому краще всього, якщо ви знаєте свій нормальний тиск, при якому відчуваєте себе добре. Тоді ви легко зможете вловити відхилення від норми.

 

ЯК УНИКНУТИ ПІДВИЩЕНОГО ТИСКУ

Гіпертонією називають стійке підвищення артеріального тиску, а гіпотонією - зміни в бік зниження. Гіпертонія може бути дуже небезпечна - при підвищеному тиску ризик серцево-судинних захворювань набагато вище, ніж при нормальному. Вчені підрахували, що, якщо середній рівень артеріального тиску у населення знизиться всього на 2 мм рт. ст., це дозволить зберегти більше 70 тис. життів щорічно. Насамперед знизяться показники смертності від інсульту. При підвищеному тиску найчастіше потрібно медикаментозне лікування.

Якщо ви виявили у себе схильність до підвищеного тиску, вам необхідно переглянути свій спосіб життя, відмовитися від деяких шкідливих звичок і не відкладати лікування в довгий ящик. Жити з високим тиском дуже небезпечно.

 

Якщо у вас підвищений тиск

Перші ознаки високого тиску - головні болі, стукіт серця, запаморочення, шум у вухах. Стійке підвищення тиску може спровокувати гіпертонічний криз. У цьому випадку людина може втратити свідомість, у нього спостерігаються задишка або навіть задуха, різкий біль у грудях, стукіт серця, порушення зору і навіть паралічі. Без лікування раптове різке підвищення кров'яного тиску, яке до цього було лише помірно підвищеним, може призвести до ситуацій, небезпечних для життя. І все-таки в більшості випадків контролювати високий тиск можна.

 

Регулярно займайтеся спортом

У людей, які регулярно займаються спортом, рівень верхнього тиску знижується на 3,5 мм рт. ст., а нижнього - на 2,58 мм рт. ст. Це небагато, проте навіть такого зниження достатньо, щоб значно знизити ризик ішемічної хвороби серця або порушень мозкового кровообігу. При цьому вам зовсім не обов'язково проводити весь час в спортзалі і виснажувати себе тренуваннями. Досить 20-хвилинної ранкової пробіжки або звичайною зарядки. Виберіть той вид активності, який принесе вам задоволення. Це можуть бути їзда на велосипеді, плавання, шейпінг або будь-який інший вид спорту. Єдина умова: заняття повинні бути регулярними. Три рази на тиждень по 30 хвилин принесуть набагато більше користі, ніж одна півторагодинне тренування.

 

Харчуйтеся правильно і стежте за своєю вагою

Відмовтеся від деяких кулінарних звичок, які можуть бути дуже шкідливі для людей, схильних до гіпертонії. Насамперед йдеться про вживання великої кількості кухонної солі. Для гіпертоніків це справді «білий ворог», тому постарайтеся відмовитися від оселедця і солінь і відвикайте досолювати блюдо, коли воно вже на столі. Крім того, харчування має бути різноманітним - їжте побільше свіжих овочів, фруктів, круп і продуктів, що містять калій. Віддавайте перевагу м'ясу та рибі нежирних сортів. Дуже корисна японська кухня, тому що це найчастіше нежирні і правильно збалансовані страви. Відмовтеся від алкоголю і нікотину.

Постарайтеся позбутися від зайвих кілограмів - надмірна вага неминуче веде до підвищення тиску.

 

Контролюйте емоції!

Будь-хто, навіть самий слабкий, стрес веде до підвищення артеріального тиску. У деяких вже при вигляді лікаря підвищується рівень артеріального тиску. Що вже говорити про роботу, яка багатьох тримає в стані безперервного стресу. Боязнь начальства, аралії, конфлікти в колективі - все це є постійним джерелом переживань, а отже, підвищеного артеріального тиску. Постарайтеся ставитися до будь-якої ситуації спокійно. Погодьтеся, існує не так вже багато приводів для того, щоб по-справжньому турбуватися. Намагайтеся контролювати себе - зневажили нахамили вам продавця в магазині, набагато більше шкоди ви завдасте своєму здоров'ю. Вчіться розслаблятися. Забувайте про роботу, коли приходите додому. Закрийте очі і подаруйте собі двадцять хвилин спокою серед суєти дня - і ваш організм буде вам за це дуже вдячний.

 

Якщо у вас знижений тиск

Якщо ваше самопочуття погіршується при тривалому стоянні, прийомі гарячих ванн, тривалому перебуванні в задушливому приміщенні, якщо ви погано переносите почуття голоду, відчуваєте млявість, сонливість, значить, ви, швидше за все, гіпотонік. Однак це не привід панікувати і оголошувати себе хворим - є способи профілактики зниженого тиску, які допоможуть позбутися від недуги і принесуть вам задоволення.

 

Виділіть час на відпочинок

Повноцінний відпочинок важливий для вас, як ні для кого іншого. При гіпотонії необхідний повноцінний нічний сон (не менш 7-8 годин). Як можна більше часу проводите на свіжому повітрі. Якщо ви прислухаєтеся до свого організму, то самі помітите, що увствуете себе після прогулянки набагато краще і бадьоріше.

 

Зміцнюйте судини

Знижений тиск вказує на млявість судин, тому гіпотонікам рекомендовані процедури, спрямовані на зміцнення судин. До таких процедур відносяться контрастний душ, гідромасаж, плавання і фізичні навантаження. Але ні в якому разі не перестарайтеся - що б ви не робили, це повинно приносити вашому організму і вам лише задоволення.

 

Приймайте вітаміни і тонізуючі засоби

До природних тонізуючим засобам, які показані гіпотонікам, відносяться настоянка китайського лимонника, елеутерококу, женьшеню - вони додають бадьорості, відновлюють працездатність, покращують самопочуття. Проте ними не варто захоплюватися - краще проконсультуватися з лікарем. Вживайте полівітаміни, особливо в зимово-весняний період. Пийте свіжозаварений чай, їжте побільше морепродуктів і іншої білкової їжі. У вашому випадку не варто також відмовлятися від чашки кави.

 

Побільше оптимізму!

Якщо ви схильні до гіпотонії, негативні емоції можуть стати фактором, що провокує різке і сильне зниження тиску. Тому вам важливо зберігати стабільне емоційний стан і уникати стресових ситуацій. Намагайтеся дарувати собі побільше радісних миттєвостей - займайтеся улюбленою справою, живіть повноцінним сексуальним життям, отримуйте заряд позитивної енергії від спілкування з дітьми та друзями. Все це допоможе уникнути не тільки проблем з тиском, але і багатьох серцево-судинних захворювань.

 

Періодично відвідуйте лікаря

Уникнути багатьох проблем зі здоров'ям допоможе своєчасне відвідування лікаря. Тому, як тільки у вас виникли підозри, що ваш тиск регулярно змінюється, і ви відчуваєте дискомфорт, постарайтеся якомога швидше показатися лікарю. При обстеженні артеріального кров'яного тиску у вас візьмуть аналіз крові, сечі, швидше за все, призначать консультацію фахівців, а також попросять вимірювати ранкове і вечірнє тиск протягом декількох днів.

 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.