Хто з нас не боїться старості? Поки що вчені не відкрили секрету вічної молодості, але вони стверджують, що можна якщо й не повернути час назад, то підтримувати себе в гідній фізичній і розумовій формі дуже довгі роки. Звичайно, не можна зупинити свій біологічний годинник, але зате можна контролювати процес старіння і запобігти ризик виникнення багатьох захворювань.

Вчені встановили, що всього лише 25% старіння організму припадає на гени. Решта - від способу життя, харчування, навколишнього середовища і, звичайно, трохи удачі. Пропонуємо вам корисні поради, які допоможуть «обдурити» свій вік.

Збільшити вживання антиоксидантів

Чим більше антиоксидантів (захисних речовин, що містяться в деяких продуктах харчування) споживає ваш організм, тим краще він впорається з проблемами старіння.  Фрукти і овочі класифікуються за так званою здатності абсорбувати радикали кисню. Найбільшою такою здатністю володіють продукти з самим сильною антиоксидантною впливом на вільні радикали, які в свою чергу ушкоджують клітини, прискорюють старіння і розвиток захворювань.

 

Змініть своє життя і живіть довше

Займіться йогою. Доведено, що вправи за системою йоги сприяють зниженню артеріального тиску, нормалізують серцеву діяльність, розвивають гнучкість та рятують від стресів.

Киньте палити. Один з двох курців гине через цієї шкідливої ​​звички. Чи потрібно щось додавати?

Уникайте стресових ситуацій. Трохи стресу не зашкодить, але якщо він перетворюється на тривалий вимотуюче стан, це шкідливо не тільки для психіки, але і для організму в цілому. Недавні дослідження показали, що стрес підвищує артеріальний тиск і викликає багато проблем, пов'язані з травленням, веде до передчасного старіння імунної системи.

Не зловживайте вином. Любителі вина живуть довше, тому що вино містить антиоксиданти, що допомагають знизити рівень "поганого" холестерину та захистити від хвороб серцево-судинної системи, але зловживання спиртними напоями підвищує ризик виникнення раку гортані та може потягти за собою руйнацію печінки та нирок.

Користуйтеся зубною ниткою або зубочисткою. Лікарі встановили чіткий взаємозв'язок між хворобою ясен, серцево-судинними захворюваннями та інсультом. Недавні дослідження показали, що люди з хворобою ясен в 3 рази частіше страждають на атеросклероз, звуженням кровоносних судин, яке викликає інфаркт або інсульт.

Слідкуйте за вагою. З кожним зайвим кілограмом ви втрачаєте кілька місяців свого життя. Ожиріння стає причиною смерті 30 000 чоловік щорічно, правда, деякі вчені стверджують, що це відбувається тільки тоді, коли ожиріння йде в парі з палінням.

Заведіть домашню тварину. Австралійські вчені досліджували більше 11 000 чоловік і з'ясували, що власники домашніх вихованців набагато здоровіше тих, хто тварин в будинку не тримає. Турбота, ласка та тепло, які ви даруєте своїм підопічним, - це емоції, які надають благотворний вплив на наш стан: вони сприяють зниженню кров'яного тиску, перешкоджають розвитку стресів та скорочують період одужання навіть після важких хвороб.

Відмовтеся від смаженої їжі. В процесі обсмажування м'яса при високих температурах виділяються шкідливі речовини, що підвищують ризик розвитку ракових захворювань (шлунку, кишечнику, підшлункової залози та грудей).

Частіше займайтеся садом і городом. Дослідження показали, що навіть прогулянка по красивому квітучому саду знижує рівень стресу. Копання в грядках спалює калорії і допомагає бути в тонусі і здоровому глузді.

Уникайте сонячних ванн. Встановлено, що ризик виникнення ракових захворювань шкіри підвищується на 20% кожні 10 днів вашого перебування на відкритому сонці до досягнення 55-річного віку.

 

Стежте за здоров'ям

Вимірюйте кров'яний тиск. Гіпертензія - найчастіша причина смерті, яку можна було запобігти. Вона включає в себе половину всіх кардіоваскулярних захворювань - інфаркт, інсульт, зупинка серця. 120 000 чоловік могли б уникнути інфаркту або інсульту, а 62 000 могли бути врятовані, якщо їх кров'яний тиск було під пильним контролем.

Боріться з депресією. Депресія вражає одного з п'яти чоловік. І серйозна депресія може стати справжнім вбивцею. Її симптоми: часті сльози, втома, почуття провини і безпорадності, брак мотивації, хвилювання, низька самооцінка, проблеми зі сном, втрата бажання, душевні біль і страждання, споживання їжі - більше або менше, ніж зазвичай, втрата інтересу до життя.

Бійтеся діабету. Ви можете бути одним з мільйона людей, які страждають діабетом 2 типу і не знають про це. Діабет допоможе виявити звичайний аналіз крові. Симптоми: невситима спрага, часті відвідування туалету, втрата ваги, втома.

Проконсультуйтеся з окулістом, дізнайтеся чи не у вас глаукоми. Глаукома вражає одну з 50 людей старше 40 років. Хвороба може розвиватися безсимптомно до тих пір, поки не досягне вже серйозній стадії, коли зір різко слабшає. При ранній діагностиці глаукома успішно лікується.

Слідкуйте за станом шкіри. Повідомляйте свого лікаря про появу нових шкірних утворень, постійних виразках, ранках, не гояться протягом місяця, нових родимках або збільшуються родимках, що міняють колір, з нечітким контуром, які запалюються або сверблять, або вони мають червоний край, кровоточать, покриваються кіркою.

Регулярно обстежте груди. Ви чудово знаєте, як виглядає ваша груди в нормальному стані, і будьте впевнені, що відчуєте будь-які ущільнення і зміни. У разі, якщо такі виявляться, відразу ж звертайтеся до мамолога, пройдіть необхідні дослідження. Мамографія розпізнає найдрібніші освіти, які ви не в змозі відчути при обмацуванні.

Регулярно (не рідше разу на рік) проходьте обстеження у гінеколога і здавайте мазки на аналіз. Вчасно поставлений діагноз запобігає до 5 000 смертей від раку шийки матки.

Регулярно відвідуйте дантиста. Зубні лікарі можуть розпізнати перші ознаки раку ротової порожнини. Між візитами перевіряйте свій рот на наявність загоюються ранок, білих або червоних прищиків на губі, в роті або у горлі, задумайтеся, чи не відчуваєте ви біль або труднощі в ковтанні і жуванні.

Відгадуйте кросворди, вивчайте іноземну мову або робіть щось інше, що розвиває мізки, адже вправи для голови так само важливі, як і вправи для тіла.

Не зупиняйтеся на досягнутому. Чим успішніше ви домагаєтеся поставлених цілей, тим більше шансів у вас зберегти здоров'я. Як показали багаторічні дослідження, переможці та лауреати великих міжнародних конкурсів та фестивалів живуть довше, ніж їхні колеги, які ніколи не удостоювалися подібних премій. Але навіть скромні досягнення сприятливо позначаються на здоров'ї.

Вчіться адаптуватися і бути терплячими. Люди, котрі доживають до 100 років - ніколи не здавалися. Часто вони починали своє життя заново, переживали тяжкі втрати, але продовжували жити.

Їжте середземноморську їжу. Грецькі і американські дослідження показали, що слідування середземноморській дієті скорочує ймовірність передчасної смерті на 25%.

Побільше оптимізму. Датські дослідники довели, що в оптимістів ризик розвитку тяжких захворювань нижче на 55%, ніж у песимістів.

Навчитеся медитувати. Це допоможе знизити артеріальний тиск і полегшити м'язову біль, поліпшить циркуляцію крові, приплив крові до головного мозку і знизить рівень гормонів стресу.


Зміцнюйте м'язи живота. Дослідження канадських учених показало, що серед людей зі слабкими м'язами черевного преса смертність вища.

Висипайтеся. Позбавляючи себе повноцінного сну, ви прискорюєте процес старіння, а так само збільшуєте ризик розвитку вікових хронічних захворювань.

Чи не пересипайте. Деякі дослідники запевняють, що занадто довгий сон може призводити до депресії та погіршенню розумової діяльності.

Гуляйте в парках. Дослідження пенсіонерів виявило, що прогулянки в зелених зонах збільшують тривалість життя.

Їжте суп місо. У Японії його їдять на сніданок і перед сном. Японські дослідження відкрили, що регулярне споживання цього супу знижує ризик захворюваності на рак, серцево-судинної системи і печінки.

Перебирайтеся за місто. Дослідження довели, що у міських жителів тривалість життя на 6 років менше.

Пийте каву (але в міру). Чашка кави в день допомагає захиститися від раку печінки. Якщо ви випиваєте більше однієї чашки, ризик захворювання не знижується.

Продовжуйте працювати. Люди, що працюють в пенсійному віці, здоровіше і життєрадіснішими тих, хто дійсно вийшов на пенсію.

Їжте гаспачо. Американські дослідження з'ясували, що 2 гаспачо на день протягом двох тижнів заповнюють недолік вітаміну С, а так само вносять свою лепту в боротьбу зі стресом, а значить допомагають протистояти хворобам.

Радійте, що ви жінка. Жінки живуть довше за чоловіків, і 90% людей досягли 100-річного віку - жінки.

Смійтеся частіше. Сміх покращує циркуляцію крові так само ефективно, як багато фізичні вправи, знижує рівень гормонів стресу, а так само сприяє виробленню ендорфінів, які піднімають настрій.

Перевіряйте рівень холестерину в крові. Якщо він високий, а ви не можете знизити його дієтою та фізичними вправами, ваш лікуючий лікар може прописати статини, щоб його знизити.

Зверніть увагу на хропіння. Апное уві сні - характеризується сильним хропінням - велика небезпека для здоров'я. Воно може призвести до безсоння, високого артеріального тиску та серцебиття.

Їжте шоколад. Тільки переконайтеся, що в ньому високий відсоток вмісту какао. Воно містить поліфенол - сильний антиоксидант, який знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Бережіть кістки. Остеопороз? За статистикою, уражає кожну третю жінку старше 50 років. Щоб зміцнити свої кості, вживайте в їжу продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, не зловживайте алкоголем, киньте палити і робіть вправи, які до того ж допоможуть вам залишатися в хорошій фізичній формі.

Пийте більше води. Вище тіло потребує в ній навіть сильніше, ніж в їжі. 8 великих склянок рідини в день допоможуть вашому організму позбавитися від токсинів.

Не забувайте про масаж. Регулярний масаж може поліпшити циркуляцію крові, прискорить процес одужання після хвороби, підвищить м'язовий тонус і поліпшить самопочуття в цілому.

Живіть активної соціальної життям. Вчені стверджують що це навіть важливіше, ніж фізичні вправи. У людей, які підтримують міцні зв'язки з друзями, більш стійка імунна система, розумова діяльність і взагалі, вони живуть довше, ніж менш товариські люди.

Стати добровольцем. Американські дослідження показали, що у людей, які добровільно допомагали іншим і брали участь у різних соціальних акціях, спостерігалося поліпшення власного як фізичного самопочуття так і розумової діяльності.

Не розлучайтеся. Доведено, що щасливий шлюб продовжує життя, а розлучення вкорочує її.

Більше сексу. Це хороше фізичне вправу до того ж допомагає виробленню ендорфінів, а останні дослідження показали, що і гормонів росту, які стимулюють імунну систему.

Беріть приклад з жителів Окінави. Среді жителів Окінави (японського острова) столітніх більше, ніж деінде в світі, до того ж у них в 5 разів рідше зустрічаються серцево-судинні захворювання, ніж в Західних країнах. Який же їх рецепт довгого життя? Низькокалорійна дієта з сімома видами овочів і фруктів, багато цільного зерна, жирна риба та соя, трохи молока і молочних продуктів, плюс до всього заняття національними танцями, карате, регулярні прогулянки та садівництво. Вони моляться кожен день, дуже багато спілкуються та легко переживають стреси.

 

5 складових молодості

1. Захистити свої клітини від вільних радикалів. Вітаміни А, Е і С мають антиоксидантні властивості - допомагають допоможе клітинам захиститися від багатьох хвороб, наприклад, серцево-судинних захворювань, раку кишечника, катаракти і хвороби Альцгеймера. Він міститься в рослинних оліях і жирних сортах риби.

2. Потурбуйтесь про здоров'я серця. Щоб забезпечити тіло достатньою кількістю енергії, організм виробляє коензим Q10, вважається, що він так само покращує серцево-судинну систему і захищає клітини від ушкодження їх вільними радикалів

3. Поповніть енергію. Дослідження показали, що поєднання ліпоєвої кислоти та карнітину, добре впливають на стан клітин і дозволяють надовго зберегти їх функції з вироблення енергії. А ці добавки ви можете придбати в магазинах здорової їжі.

4. Позаботьтесь про зір. Карнозин - речовина, що виробляються природним способом в деяких тканинах тіла. Один з найбільших дослідницьких інститутів у Китаї створили карнозіновие краплі для очей, які можуть побороти погіршення зору, пов'язане з віковими змінами.

5. Покращуйте пам'ять. Широко описаний в Німеччині і на Далекому Сході по відношенню до проблем, пов'язаних з пам'яттю, "Gingko biloba" покращує циркуляцію крові, не дає утворюватися тромбам, а так само володіє антиоксидантним ефектом.

 

5 вправ, що протистоять старінню.

Фітнес - ключ до довгого життя. А каліфорнійські дослідники стверджують, що краще бути повним, але спортивним, ніж худим і вести сидячий спосіб життя, адже фізичні вправи виробляють гормони, які допомагають укріпленню м'язів та кісток, а так само активізують вироблення інсуліну, який перешкоджає розвитку діабету та знижує кількість гормону стресу кортизолу .

1. Ходьба не менше 30 хвилин на день, щоб зміцнити серцево-судинну систему.

2. Пробіжка: перестрибуйте сходинки або користуйтеся сходами замість ліфта. Мало того, що ця вправа допомагає скинути зайві кілограми, воно відіграє величезну роль у боротьбі з остеопорозом.

3. Гімнастика розвиває гнучкість, координацію, допомагає запобігти багатьом хворобам, викликані недоліком рухової активності.

4. Прогулянки на велосипедах допоможуть впорається з травними проблемами. А адже погане травлення - одна з головних проблем у літніх людей.

5. Плаванье зміцнить м'язи, які стрімко слабшають після менопаузи.

 

5 продуктів, в яких потрібно обмежувати.

1. Соль. Люди старше 60, які скоротили споживання солі до 6 грамів (чайна ложка) в день можуть запобігти ризик інсульту на 31%, інфаркту на 24%.

2. Білий хліб. Вуглеводи, що містяться у випічці і бісквітах, мають високий глікемічний індекс, тобто можуть підвищувати рівень цукру в крові. За свідченням дієтологів, люди вживають багато таких вуглеводів, збільшують окружність своєї талії в 3 рази. А це підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

3. Насичені жири. Жири, що містяться в м'ясі та молочних продуктах, призводять до закупорки судин, серцево-судинним захворюванням і підвищують ризик розвитку раку.

4. Так звані «трансжири» містяться в маргарині, випічці. Деякі дослідження припускають, що вони можуть бути навіть більш небезпечні, ніж насичені жири.

5. Сублімовані продукти. 80% добової норми солі припадає на готову їжу з пакетиків.


Вживайте наступні продукти проти старіння:

Зелений чай містить потужні антиоксиданти, які захищають від серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Останні японські дослідження виявили прямий зв'язок між зеленим чаєм і пізнім розвитком раку і смерті від всіх причин.

Горіхи всіх сортів корисні. Дослідивши більш 83 000 жінок старше 14 років, гарвардські вчені прийшли до висновку, що 30 грамів горіхів на тиждень і ризик розвитку діабету 2 типу знизиться на 20% у порівнянні з ризиком жінок, які рідко їдять горіхи.

Соя знижує артеріальний тиск, рівень холестерину в крові, скорочує ризик утворення тромбів. Вона захищає і кості й допомагає в боротьбі з раком яєчників, простати і грудей, а так само полегшує припливи під час менопаузи.

Зерно грубого помелу. Вживання в їжу продуктів із зерна грубого помелу раз в день гарантує зниження ризику розвитку не лише інфаркту, але безлічі «вікові» захворювання.

Жирна риба - профілактика артриту, діабету і недоумства. Вона збагачена омега-3 жирними кислотами, які забезпечують хороший стан серця та артерій.

 

«Золота десятка» фруктів і овочів, які послужать вам хорошу службу.

10 овочів

капуста

шпинат

брюссельська капуста

паростки люцерни

брокколі

буряк

червоний перець

цибуля

солодка кукурудза

баклажан

 

10 фруктів

зливу (чорнослив)

родзинки

чорниця

ожина

суниця

малина

сливи

апельсини

червоний виноград

вишня

 

7 корисних трав і приправ

Часник. Корисний антибактеріальний продукт, який також є профілактикою від серцево-судинних захворювань і раку.

Імбир. Протиотрута від шлунково-кишкових проблем і потужне протизапальний засіб, яке може допомогти послабити біль при артриті.

Кмин. Сприяє травленню, так само використовується як профілактика від ракових захворювань.

Чилі містить капсаїцин, який допомагає при артритних болях і може знизити рівень ліпідів у крові і знизити ризик утворення тромбів.

Кориця. Допомагає зробити кров менш густою, що запобігає утворенню тромбів. Американські ж дослідження довели, що якщо щодня вживати пів чайної ложки кориці щодня, то у хворих діабетом 2 типу знижується рівень цукру в крові і шкідливого холестерину.

Куркума. Здавна використовувалася в китайській та індійській медицині як протизапальний засіб при ревматоїдному артриті, так само вона скорочує ризик розвитку деяких ракових захворювань.

Коріандр. Дослідники припускають, що він може знижувати рівень холестерину і цукру в крові. Можливо, коріандр має протизапальні властивості.


 

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.