Сучасні дослідження показують, що здатність нашого організму боротися із захворюваннями безпосередньо пов'язана з нашим психічним і емоційним станом. Дізнайтеся, як правильно використовувати цілющу силу вашого мозку.

 

Як підвищіти імунітет за допомогою сили волі?

Дослідження останніх років буквально перевернули наші уявлення про те, як працює імунна система людини. Вчені давно знали, що, прислухаючись до потреб нашого тіла - наприклад, правильно харчуючись, - ми можемо підвищити наш імунітет, але лише недавні дослідження показали, наш емоційний стан також має величезне значення.

Відомо, що сильні емоції спричиняють за собою значний фізичний ефект. Досить згадати, як прискорюється пульс, пересихає в роті і тремтять руки, коли ми хвилюємося або сильно налякані. Хоча вчені досі не до кінця розуміють, як працює цей зв'язок між психічним і фізичним станом організму, вони впевнені, що імунна система не працює в ізоляції.

По суті, імунна, нервова і гормональна системи тісно пов'язані між собою, і деякі емоційні стани можуть розірвати ці зв'язки - в свою чергу, знижуючи імунітет і роблячи організм слабким і чутливим до захворювань.

Наприклад, відомо, що сильний стрес заважає роботі клітин, відповідальних за боротьбу з хворобами, роблячи організм більш схильним до застуди, кашлю і легким захворюванням. Також, деякі дослідження стверджують, що емоційний стрес часом може бути настільки ж згубний для імунітету, як і фізичні фактори, (наприклад, нестача харчування). Ось кілька порад, слідуючи яким, ви відчуєте себе краще фізично і емоційно

 

Як працює наша імунна система...

Ви можете цього не відчувати, але без імунної системи будь-яка подряпина або незначна інфекція може бути згубною для організму.

Шкіра і слизові оболонки - перша лінія захисту від бактерій і вірусів, що викликають захворювання. Поверхня шкіри суха, містить кислотне середовище і корисні бактерії. Саме вони перешкоджають проникненню шкідливих бактерій.

Лейкоцити, або білі кров'яні клітини, які знищують шкідливі мікроорганізми і чужорідні частинки - друга лінія оборони нашого організму.

Особливі білі кров'яні клітини, звані також B і Т-лімфоцити теж беруть участь у розвитку та збереженні імунітету. Одні клітини виробляють антитіла, що перешкоджають розмноженню бактерій і вірусів, інші знищують хвороботворні та інфіковані клітини, і допомагають захистити організм від раку.

 

Тіло...

Їжте більше ягід. Чорниця, малина і журавлина - насправді, всі ягоди - містять високий рівень антиоксидантів, які допомагають боротися з хворобами. Доповніть ваш раціон яскравими, кольоровими фруктами та овочами - адже саме в них міститься більше число антиоксидантів. Зрозуміло, краще їсти свіжі, недавно зібрані ягоди, але заморожені теж підійдуть.


Випийте чашку чаю. Вчені з'ясували, що речовини, що знаходяться в звичайному чорному чаї - п'єте ви його з молоком або без - сприяють посиленню імунної системи, інші ж дослідники стверджують, що зелений чай сприяє оновленню клітин шкіри. Також з'ясувалося, що регулярне вживання чаю може знизити ризик захворювання на рак шлунка.


Не забувайте про сон. Регулярне недосипання виразно відіб'ється на імунній реакції вашого організму. А міцний, глибокий сон стимулює зростання гормонів, що підвищують імунітет. Хоча всім нам потрібно різну кількість годин, щоб виспатися, більшості людей потрібно від семи до дев'яти годин повноцінного сну на добу. При цьому важливо також якість сну, так що постарайтеся дотримуватися певного розкладу і лягати спати в один і той же час.


Їжте рибу. Підійде будь-яка риба - нові дослідження показали, що її регулярне вживання знижує ризик захворювання раком кишечника. Але, крім того, жирні сорти риби містять велику кількість вітаміну А і імуностимулюючих жирних кислот Омега-3, які підвищують здатність лейкоцитів знищувати хвороботворні бактерії.


Займіться тай-чи. Регулярні заняття цієї стародавньої китайської гімнастикою, як стверджують вчені, підвищують кількість клітин, що борються із захворюваннями, аж до 40%. Але насправді будь-які регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню імунітету. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж любителі повалятися перед телевізором. Фізичне навантаження допомагає спалювати шкідливі речовини, що утворюються через стрес, покращують загальний стан організму і покращують роботу лімфатичної системи, яка виводить токсини з організму.


Гризіть горішки. Будь-які горіхи корисні, оскільки знижують рівень холестерину в крові. Мигдаль містить велику кількість вітаміну Е, який сприяє поліпшенню імунітету, особливо у літніх людей. Бразильський ж горіх багатий селеном, необхідним для нормального функціонування імунної системи. Виявляється, середня кількість споживаного нами селену в день в три рази менше рекомендованої норми.


Не забудьте про цинк. Нестача цинку послаблює імунну систему. Численні дослідження довели, що прийом цинку в таблетках або спреї для носа скорочують тривалість застуди. А якщо приймати глюконат протягом першого дня застуди, тривалість захворювання може скоротитися до 75%. Крем з оксидом цинку також допомагає усунути симптоми застуди і зменшує час одужання. А регулярне застосування вітамінів, що містять цинк, і зовсім знижує ваші шанси захворіти. Пророслі зерна, устриці, гарбузове насіння, пісна яловичина і молоко - природні джерела цинку.


Частіше займайтеся сексом. Шукаєте привід додати пристрасті у ваше життя? Ось хороші новини - американські вчені встановили, що люди, які займаються сексом хоча б раз або два на тиждень, виробляють більше імуноглобуліну А - антитіл, які борються з інфекцією. Навіть простий дотик може мати неймовірний ефект - обіймаючи партнера, ви знижуєте рівень стресу у вас обох!

 

Як підвищити імунітет?

Бережіть нерви. Невелике нервову напругу простимулює захисні сили вашого організму, але постійний стрес надасть абсолютно протилежний ефект. У людей, страждаючих від постійного стресу, знижується вироблення антитіл і активність Т-лімфоцитів. Американські вчені провели експеримент - вони спробували повітряно-крапельним шляхом заразити вірусом застуди чотиреста добровольців. Ті піддослідні, хто, за їхніми словами, відчував більший стрес під час експерименту, в більшості випадків підхопили застуду, спокійніші добровольці не заразилися.


Навчіться розслаблятися. Щоб зняти виниклу нервову напругу, спробуйте як слід розслабитися. Дайте собі 10-хвилинну перепочинок, знайдіть тихе, затишне місце. Сядьте, закрийте очі, потім напружте і повільно розслабте кожну групу м'язів, починаючи з ніг і рухаючись вгору.


Не допустіть виникнення депресії. Депресія - серйозний удар по вашому імунітету. Американські вчені з'ясували, що у жінок, які страждають легкою і середньою формами депресії, настають зміни в роботі імунної системи, і вони стають більш схильні до захворювань. Не дозволяйте собі впадати у відчай, адже цей стан можна вилікувати. Адже ті, хто страждає від депресії і не лікує її, стають набагато вразливіші перед хворобами, ніж ті, хто вживає заходів щодо її ліквідації.


Відмовтеся від цукру. Крім того, що він не має особливої ​​живильної цінності, є свідчення того, що він ще й пригнічує імунну систему, знижуючи активність білих кров'яних клітин.


Не перенапружуйтеся. Тільки помірні заняття спортом - від 30 хвилин до години в день роблять вас здоровішими і підвищують імунітет. Надмірно сильні ж навантаження тільки послаблять імунну систему і ви будете чутливі до різних інфекцій ще близько 12 годин після фізичного перенапруження.


Не зловживайте алкоголем. У любителів випити імунітет помітно понижений в порівнянні з тими, хто п'є помірно або не п'є взагалі. Вважається, що алкоголь перешкоджає лейкоцитам добиратися до інфікованих клітин і вірусів, щоб знищити їх. До речі, ризикують не тільки ті, хто п'є регулярно. Дослідження показують, що навіть рідкісні, але непомірні узливання - наприклад, дві третини пляшки вина для жінок - можуть тимчасово понизити імунні властивості організму. Поставте собі чіткі межі - один-два келихи вина в день, і як мінімум два безалкогольних днів на тиждень.


Обмежте ваше перебування на сонці. У помірних дозах сонячне світло, звичайно, корисний, хоча б для вироблення вітаміну D, але довготривалі сонячні ванни не тільки ушкоджують клітини шкіри, підвищуючи ризик розвитку меланоми та інших видів раку шкіри, але також знижують імунітет. Намагайтеся ніколи не «згоряти» на сонці. У спекотну погоду обов'язково використовуйте сонцезахисний крем як мінімум SPF 15.


Кидайте курити. Куріння не тільки сприяє розвитку раку, серцевих та легеневих захворювань, але і пригнічує активність імунних клітин організму і виснажує запас вітаміну С. Результат не змусить себе чекати - 30 днів без сигарет, і ваша імунна система знову почне працювати як треба.

 

4 головних підсилювача імунітету.

Часник. Сильну антибактеріальну, противірусну та антигрибковий засіб. Їжте його щодня і ризик захворіти застудою знизиться аж на 2 третини і, навіть якщо ви все-таки захворієте, то видужувати будете набагато швидше. Не обов'язково їсти його сирим, використовуйте його в приготуванні їжі. Його краще видавлювати для звільнення аллицина, речовини, відповідального за цілющі властивості часнику. Почекайте приблизно 10 хвилин перед тим, як додати його в їжу і готуйте не більше 15 хвилин на малому вогні, щоб зберегти його корисні властивості. Якщо ви приймаєте добавки з часником, упевніться, що там міститься не менше 4-5 мг. аллицина.


Корисні бактерії. Прийом пробіотичних добавок, таких як ацідофіли, підвищує кількість корисних бактерій і допомагає захистити шлунок від інфекцій і також підсилює роботу імунної сиситеми.


Женьшень. По-перше, він допомагає організму справлятися зі стресом, по-друге, збільшує кількість імунних клітин в крові і захищає від грипу та застуди.


Мультивітаміни. Вони заповнюють недолік необхідних елементів в організмі. Американські вчені провели експеримент - одній групі добровольців давали мультивітаміни, іншій - плацебо. Було відмічено, що ті, хто приймав вітаміни, рідше хворіли, і були стійкіші до будь-яких видів інфекцій, ніж ті, хто приймав плацебо.

 

Розум.

Бережіть дружбу. Численні дослідження показали, що люди з хорошою соціальною адаптацією і мають добрі стосунки з оточуючими, мають більш високий рівень імунітету і рідше хворіють легкими захворюваннями, ніж ті, хто люблять проводити час поодинці. Чим більше друзів - тим вище імунітет!


Не забувайте веселитися. Просто посміятися у компанії дуже корисно для імунітету. Сміх знижує кров'яний тиск, зменшує кількість гормонів стресу, розслаблює м'язи, сприяє роботі клітин, що борються з вірусами і виробленню ендорфінів. Цікаво, що навіть думка про що-небудь смішне знижує рівень адреналіну в крові.


Відзначайте свої досягнення. Кожен день, ввечері, замість того, щоб журитися над помилками і невдачами, думайте про те, що доброго ви зробили за день. Відомо, що оптимісти живуть довше ніж люди, що відрізняються недовірливістю. Американські вчені провели експеримент: вони опитали групу студентів про відчуття перед іспитом, а потім виміряли рівень їх імунітету. У оптимістично налаштованих студентів рівень імунітету був вищий, ніж у песимістів!


Не замикається в собі. Поговоріть з близьким другом, або, якщо ви не хочете ділитися сокровенним з іншими, пишіть в щоденник, намалюйте картину чи навіть співайте, для того, щоб дати емоціям вихід. Дослідження показують, що придушення емоцій після травмуючої події неминуче призведе до зниження імунітету, а навіть виплеск почуттів в щоденник може допомогти впоратися зі стресом. Витратьте 5 хвилин на те, щоб записати те, що вас турбує, потім порвіть записи і викинете їх в корзину.


Медитуйте. Навіть нетривала медитація знизить тиск, заспокоїть нерви і підсилить роботу імунної системи. Знайдіть затишне містечко і посидьте на самоті. Закрийте очі і робіть глибокі вдихи животом. Спробуйте звільнити розум від думок, сфокусуйтеся на диханні. Зробіть 20 вдихів.


Відчули себе краще?


 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Це цікаво...

Домашні маски для ніг.

Маски для ніг можуть здатися зовсім необов'язковою процедурою в домашньому догляді за тілом, але не рідко буває так, що в контрасті з доглянутою шкірою мають не дуже доглянуті ступні, які, погодьтеся, можуть неабияк зіпсувати загальний зовнішній вигляд, особливо, коли носиться відкрите взуття.